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養(yǎng)生保健
聯(lián)系方式
高血壓病患者適宜選擇哪些運動項目？
閱讀:0 發(fā)布時間：1970-01-01 08:00:00
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1,、散步
?? （1）普通散步：用慢速溜達每分鐘60-70步,。適于血壓較高,，體質(zhì)較差的患者,。
?? （2）快速步行：可以中速每分鐘80-90步或較快速每小時5-7公里步行,，適于輕,、中度高血壓,、體質(zhì)較好或肥胖患者可分階段循序漸進的進行,。
?? （3）擺臀散步：步行時雙臂用力前后擺動,，可增加肩部和胸部的運動。適用于高血壓病合并有呼吸系統(tǒng)慢性病的患者,。
?? （4）定量步行：指在坡地上和平地散步,。適用于高血壓病合并慢性冠心病和肥胖患者。
?? （5）摩腹散步：即一邊散步,，一邊按摩腹部,。適用于高血壓病合并消化不良、胃腸道疾病患者。
???? 散步時應(yīng)注意：每次散步20-40分鐘,，每日1-2次,，飯后最好在進餐后30分鐘進行。散步時衣服要舒適,，要穿軟底鞋,。散步場地以空氣清新的平地為宜。
2,、慢跑
??? 慢跑前應(yīng)做3-5分鐘的準備活動,，慢跑時全身肌肉要放松，兩臂自然前后擺動,，身體重心要穩(wěn),，呼吸深長而均勻，一般兩步一吸,、兩步一呼,，也可三步。慢跑的方式應(yīng)先從慢速開始,，要循序漸進,。體力較差的患者也可慢跑和走路交替進行。慢跑的時間一般以每分鐘100-200米為宜,，可控制在8-15分鐘,，運動時以每分鐘心率不超過120次、全身感覺微熱,、不感到疲勞為度,。不要在飯后立即跑步，也不要跑后立即吃飯,。
??? 3,、太極拳：太極拳是我國一種古老而有效的健身方法，適合于1期和2期高血壓病患者,。
??? 4,、爬樓梯：是防止高血壓病的好方法。最佳的時間應(yīng)選擇在每日早飯前,，上午9:00-10:00時,，下午4:00-5:00時，不宜在飯后或睡前進行,。
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設(shè)
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醫(yī)
院
環(huán)
境
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