97avse|aqdav免费观看|黑料网网页|亚洲成年人www|福利国产在线一区|换脸明星操大b|18禁萝莉社|萝莉社国产|5 1吃瓜网|91久久在线视频,a级片在线观看,黑料网最新地址,麻豆传媒有多少个系列,亚洲精品,在线播放,艾秋麻豆果冻传媒在线看,麻豆传媒短视频在线看

女性更年期睡眠不好怎么辦,？

不少女人到了50歲左右就開始更年期了,，此時會出現(xiàn)系列癥狀，其中之一就是睡眠不佳,，進而會引起心情焦躁、心慌氣短,、頭暈頭痛,、食欲不佳等各種不適。其實更年期綜合征就是“一體的”癥狀,。這是由于體內(nèi)雌激素分泌水平的突然變化,，才導(dǎo)致了這些反應(yīng)，出現(xiàn)腎陰虛體質(zhì),，表現(xiàn)出五心煩熱,、心腎不交等嚴重影響了睡眠質(zhì)量。

介紹一下在更年期如何改善睡眠的幾種方法,，或許對你有所幫助,。

第一，不要長期依賴安眠藥物,。更年期是不少女性這個階段必經(jīng)的一個時期,，飲食、藥物,、情緒調(diào)理等要“同步”進行,。更年期癥狀嚴重的一定要及時就醫(yī)對癥治療，輕微一點的可根據(jù)自身體質(zhì)慢慢調(diào)理，讓睡眠逐漸好起來,。要本著邊調(diào)理邊改善睡眠質(zhì)量的原則,，從根本上解決問題。在睡眠之前,，最好不要常吃安眠藥,，不要“暗示”自己需要藥物才能入睡，否則你很難改變這種依賴心理,，除非病情遵醫(yī)囑所需,。

可以嘗試遵醫(yī)囑服用適合的中草藥、中成藥來改善一下,。比如醫(yī)生建議酸棗仁,、五味子，回家熬水喝,。長期少量喝這兩味中藥助眠,，感覺還有些作用。此外,，服用谷維素,、維生素Ｂ1改善睡眠也不錯。

第二,，運動改善睡眠效果明顯,，最好是戶外的有氧運動。運動的過程中,，呼吸新鮮空氣,，緩解焦慮情緒，調(diào)節(jié)心情,，松弛神經(jīng),，促進了血液循環(huán)，利于睡眠的改善,。更年期期間一定要把運動放在調(diào)理日程里,，對安全順利度過這一階段大有幫助。

第三,，在室內(nèi)放幾盆綠色盆栽,。比如吊蘭、一些有益身體的花草,，可以舒緩神經(jīng)，減輕焦慮情緒,。因為夜晚它們也會釋放氧離子,，利于呼吸的氣體有氧交換，幫助促進睡眠,。此外,，在室內(nèi)放點香瓜,、香蕉、芒果等帶香味的水果,，也有良好的作用,。

第四，注意睡眠環(huán)境的舒適度,。枕頭的選擇,。枕頭高度要合適，選擇帶點自然花香的枕芯,，或者噴點好聞的植物精油,。被子的選擇，要干凈暖和,、輕而透氣,，感覺不壓迫心前區(qū)，保證呼吸的順暢,。室內(nèi)溫濕度適宜,。不要開空調(diào)，不能太干燥（冬天有暖氣太干燥床底下放一盆水）,。

第五,，睡前注意事項。不要吃太多東西,，飽腹而難以入睡,。不要情緒波動較大，否則心緒不寧,。最好睡前忘卻一切煩惱,，冥想10-15分鐘。不要睡得太早或者太晚,，晚間10點左右入睡比較好,。睡前盡量不要用太熱的水、藏紅花,、艾葉等泡腳,，以免加重五心煩熱癥狀，反而不利于睡眠,。

第六,，聲波干預(yù)助眠?？梢蚤_著電視看節(jié)目,，有了睡意以后趕緊去睡，或者聽音樂，也有輔助睡眠效果,。

第七,，“愛人陪伴入眠法”。更年期女性此時最大的特點是需要心理的慰籍,，入睡前如果老公給予適當(dāng)?shù)那榫w及心理疏導(dǎo),，多陪伴在妻子身邊，這樣她的內(nèi)心才有踏實感和安全感,，利于心緒很快寧靜下來,，內(nèi)心感覺舒適，對促進睡眠會有很大的幫助,。各位男士們要重視女性更年期的陪伴,、心理安慰和疏導(dǎo)。

第八,，按摩助眠,。睡前一小時，讓愛人給自己按摩一下腰部,、后背,，會感覺很舒適。自己也可以按摩一下三陰交,、涌泉穴,、印堂、神門,、百會等穴位助眠,。

此外，一定要重視飲食,、情緒,、心理的日常調(diào)理。要放寬心胸,，有話一定要說出來,，千萬不要憋在心里。再配合對癥的藥物調(diào)理,，就會好很多,。在飲食上，千萬不要吃辛辣刺激性,、寒涼食物,，也要避免牛羊肉等熱性食材，注意滋陰養(yǎng)血,，常吃點核桃,、山藥,、銀耳、百合,、蓮藕、大棗等逐漸改善體質(zhì),，也要注意補鈣,，加強運動增強免疫力。