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對于腰椎不好的年輕人,，如何鍛煉來增強(qiáng)腰部力量?（骨傷三：吳秋潼）
閱讀:252 發(fā)布時(shí)間：2016-02-25 14:39:15
【腰椎疾病功能鍛煉功法】奉獻(xiàn)給大家,，希望有需要的人可以對照著練習(xí),，這些珍藏對緩解癥狀很有幫助。
一,、目錄
飛燕功
拱橋功
起伏功
鯉魚擺尾功
抬腿功
壓腿功
懸吊功
二,、說明
本練功方法適用于腰椎損傷性疾病(如腰椎間盤突出癥,、退行性腰椎炎、腰椎管狹窄癥,、腰椎弓裂合并脊椎滑脫,、脊柱側(cè)彎畸形等)的輔助治療與康復(fù)期鍛煉；
健康人鍛煉也有很好的預(yù)防與保健作用,。
練功體位多為臥位,，每天練功2～3次，每次選1～2個(gè)功,，每個(gè)功可做5～8遍,，反復(fù)進(jìn)行，每次訓(xùn)練時(shí)間以8～10分鐘為宜,。
練功種類的選擇,，應(yīng)根據(jù)疾病的不同，選擇相應(yīng)方法,。
患有較嚴(yán)重的內(nèi)臟疾病,、年老體弱、婦女妊娠期慎用或禁用,，或在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,。
三、開始正文
1.飛燕功
適用于腰曲變直的腰椎相關(guān)疾病,，腰曲加深著不適用,。
練功者俯臥位,兩上肢后伸，兩下肢抬起,，像燕子飛的動(dòng)作,，每10秒鐘1次，反復(fù)進(jìn)行,。
2.拱橋功
適用于腰曲變直的腰椎相關(guān)疾病,，腰曲加深著不適用。
練功者仰臥位頭后仰,，兩肘尖貼床,，肘關(guān)節(jié)屈曲60°將腰背抬起，像拱橋一樣,。每10秒鐘1次,，反復(fù)進(jìn)行。
3.起伏功
適用于腰胸椎彎畸形者,，但并發(fā)腰椎間盤突出癥者不適用,。
練功者仰臥位，兩髖,、膝關(guān)節(jié)屈曲,，雙手抱住兩膝下,，做起伏活動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行,。
4.鯉魚擺尾功
適用于腰胸椎側(cè)彎畸形
練功者仰臥位,，兩足與兩肩等寬，兩足背伸（金魚擺尾功）,，做腰部左右移動(dòng),；然后兩足跖屈（鯉魚擺尾功），做腰背部左右移動(dòng),，反復(fù)進(jìn)行,。
5.抬腿功
適用于腰曲加深或腰椎前滑脫癥。
練功者仰臥位,，將兩下肢抬起60°或30°,，堅(jiān)持1-2分鐘放下，反復(fù)進(jìn)行,。
6.壓腿功
適用于左骶髂關(guān)節(jié)后錯(cuò)位,。
練功者站位，右下肢在前,、左下肢在后,，呈“前弓后箭”，兩手掌置于左臀后上朿,，向前壓,，反復(fù)進(jìn)行。
7.懸吊功
適用于各類腰椎病,，體力能支持者,。
練功者雙手握住單桿，向上用力,，兩下肢伸直略后神位,，兩足離地，
堅(jiān)持1-2分鐘,，反復(fù)進(jìn)行,。
更多詳情請關(guān)注吉林三院骨傷三科！
咨詢電話：65010309
微信;gsshyn
一,、目錄
飛燕功
拱橋功
起伏功
鯉魚擺尾功
抬腿功
壓腿功
懸吊功
二,、說明
本練功方法適用于腰椎損傷性疾病(如腰椎間盤突出癥,、退行性腰椎炎、腰椎管狹窄癥,、腰椎弓裂合并脊椎滑脫,、脊柱側(cè)彎畸形等)的輔助治療與康復(fù)期鍛煉；
健康人鍛煉也有很好的預(yù)防與保健作用,。
練功體位多為臥位,，每天練功2～3次，每次選1～2個(gè)功,，每個(gè)功可做5～8遍,，反復(fù)進(jìn)行，每次訓(xùn)練時(shí)間以8～10分鐘為宜,。
練功種類的選擇,，應(yīng)根據(jù)疾病的不同，選擇相應(yīng)方法,。
患有較嚴(yán)重的內(nèi)臟疾病,、年老體弱、婦女妊娠期慎用或禁用,，或在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,。
三、開始正文
1.飛燕功
適用于腰曲變直的腰椎相關(guān)疾病,，腰曲加深著不適用,。
練功者俯臥位,兩上肢后伸，兩下肢抬起,，像燕子飛的動(dòng)作,，每10秒鐘1次，反復(fù)進(jìn)行,。
2.拱橋功
適用于腰曲變直的腰椎相關(guān)疾病,，腰曲加深著不適用。
練功者仰臥位頭后仰,，兩肘尖貼床,，肘關(guān)節(jié)屈曲60°將腰背抬起，像拱橋一樣,。每10秒鐘1次,，反復(fù)進(jìn)行。
3.起伏功
適用于腰胸椎彎畸形者,，但并發(fā)腰椎間盤突出癥者不適用,。
練功者仰臥位，兩髖,、膝關(guān)節(jié)屈曲,，雙手抱住兩膝下,，做起伏活動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行,。
4.鯉魚擺尾功
適用于腰胸椎側(cè)彎畸形
練功者仰臥位,，兩足與兩肩等寬，兩足背伸（金魚擺尾功）,，做腰部左右移動(dòng),；然后兩足跖屈（鯉魚擺尾功），做腰背部左右移動(dòng),，反復(fù)進(jìn)行,。
5.抬腿功
適用于腰曲加深或腰椎前滑脫癥。
練功者仰臥位,，將兩下肢抬起60°或30°,，堅(jiān)持1-2分鐘放下，反復(fù)進(jìn)行,。
6.壓腿功
適用于左骶髂關(guān)節(jié)后錯(cuò)位,。
練功者站位，右下肢在前,、左下肢在后,，呈“前弓后箭”，兩手掌置于左臀后上朿,，向前壓,，反復(fù)進(jìn)行。
7.懸吊功
適用于各類腰椎病,，體力能支持者,。
練功者雙手握住單桿，向上用力,，兩下肢伸直略后神位,，兩足離地，
堅(jiān)持1-2分鐘,，反復(fù)進(jìn)行,。
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