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冬季鍛煉七大注意事項
閱讀:210 發(fā)布時間：2015-01-16 14:40:46
現(xiàn)代很多人都缺乏運動,，尤其是在寒冷的冬季,，運動更是貧乏。冬季養(yǎng)生其中一點就是適當?shù)倪\動,。通過冬季運動養(yǎng)生來調(diào)理身體,，預(yù)防疾病。因而,，喜歡冬季運動養(yǎng)生的人們,，了解下以下的注意事項吧。
一,、戶外鍛煉需謹記
在嚴寒的冬季,，健身愛好者的戶外鍛煉需要謹記一些注意事項。
①注意保暖,，防止受涼,。剛剛做完運動時,，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱,，所以短時間內(nèi)感覺不到寒冷,。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體,，造成隱性傷害,，等感覺到冷時，其實身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了,。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣,、運動疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等不適或發(fā)病隱患,，因此運動后也應(yīng)當及時穿上外衣,，做好保暖工作。
②做好充分的準備活動,。冬季天氣冷,，血管收縮，血液循環(huán)不暢,，肌肉和韌帶也比較緊,，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷,、韌帶撕裂甚至骨折,。因此，準備活動一定要做好,，不但劇烈活動前應(yīng)該如此,，即使走路、慢跑也是一樣,。
③當冬季溫度很低時,，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應(yīng)該知道,，在零攝氏度以下時,，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連,，帶來傷害,，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套,。從摩擦力等方面考慮,，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒,。
二,、做好準備運動
氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性收縮,，肌肉,、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強,，關(guān)節(jié)活動范圍減小,。再加上空氣濕度較小，所以使人感到身體發(fā)僵,，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉,，往往會造成肌肉拉傷,、關(guān)節(jié)扭傷。所以,，冬季健身鍛煉時,，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動,，通過慢跑,、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后,，再投身到健身運動中,。
三、保持身體體溫
冬季運動保持運動的健康性和智慧性是非常必要的,。首先,，要保持身體的體溫，冬季進行健身運動,，開始要多穿些衣物,，穿著衣物要輕軟，不能過緊,，熱身后就要脫去一些厚衣服,。鍛煉后，如果出汗多,，應(yīng)當把汗及時擦干,，換下出汗的運動服裝、鞋襪,，同時穿衣戴帽,，防止熱量散失。在寒冷的天氣里，不要把手,、鼻子,、耳朵等暴露在外，應(yīng)該用相應(yīng)的措施保護起來,。另外,，在室外進行健身鍛煉更要注意，鍛煉完后身體發(fā)熱較多,，總想涼快一下,，但切不可站在風大的地方吹風，而應(yīng)盡快回到室內(nèi),，擦干汗水,，換上干凈衣服。
俗話說：“寒從腳下生,。”由于人的雙腳遠離心臟,，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄,，保暖性差,。所以，冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷,。若頭,、背、腳受冷,，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病,。平時,，有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好,。因為膠底鞋導(dǎo)熱快,，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡,、關(guān)節(jié)炎等疾病,。
四、特殊人群需注意
患有心臟病,、高血壓的人在天氣突然變冷時,，血壓往往會出現(xiàn)升高的現(xiàn)象，這樣的人群在冬季進行戶外運動會有一定的危險性,。一般在清晨氣溫下降,，溫度較低,，不適宜冬季運動?？梢岳藐柟獗容^充足的時間,，比如10點至14點，進行一些簡單的運動,。出現(xiàn)呼吸急促和胸部疼痛,，并且有昏厥經(jīng)歷的人在運動前，應(yīng)該找專家或是專業(yè)人士制定每天身體能夠接受的運動量,，防止運動過程中出現(xiàn)任何意外,。患有糖尿病的人為了預(yù)防低血糖的發(fā)生,，最好在餐后半小時以后開始運動,。運動中要隨身攜帶備用食物，如餅干,、糖果,。在運動中如一旦出現(xiàn)明顯饑餓感、心慌,、冷汗、頭暈,、手顫抖等情況時,，提示可能出現(xiàn)低血糖，此時應(yīng)立即停止運動,，并進食隨身攜帶的食物或糖塊,，若10分鐘未能緩解應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
五,、不宜空腹運動
近年來的研究表明,，清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯,，加上氣溫低,，血管收縮等因素，若空腹運動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死,，故中老年人早晨起床要舒緩,，適當進餐、飲水后運動,。
六,、運動時不宜用嘴呼吸
冬季運動應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子里有很多毛,，它能濾清空氣,，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外,，寒冬氣溫低,，冷空氣進入鼻孔后即可得到加溫。
七,、霧天不宜運動
實踐證明,，霧是由無數(shù)微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃,、病原微生物等有害物質(zhì),，運動時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進更多的有害物質(zhì),，因而冬季運動養(yǎng)生應(yīng)避開大霧天氣,。
一,、戶外鍛煉需謹記
在嚴寒的冬季,，健身愛好者的戶外鍛煉需要謹記一些注意事項。
①注意保暖,，防止受涼,。剛剛做完運動時,，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱,，所以短時間內(nèi)感覺不到寒冷,。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體,，造成隱性傷害,，等感覺到冷時，其實身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了,。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣,、運動疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等不適或發(fā)病隱患,，因此運動后也應(yīng)當及時穿上外衣,，做好保暖工作。
②做好充分的準備活動,。冬季天氣冷,，血管收縮，血液循環(huán)不暢,，肌肉和韌帶也比較緊,，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷,、韌帶撕裂甚至骨折,。因此，準備活動一定要做好,，不但劇烈活動前應(yīng)該如此,，即使走路、慢跑也是一樣,。
③當冬季溫度很低時,，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應(yīng)該知道,，在零攝氏度以下時,，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連,，帶來傷害,，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套,。從摩擦力等方面考慮,，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒,。
二,、做好準備運動
氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性收縮,，肌肉,、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強,，關(guān)節(jié)活動范圍減小,。再加上空氣濕度較小，所以使人感到身體發(fā)僵,，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉,，往往會造成肌肉拉傷,、關(guān)節(jié)扭傷。所以,，冬季健身鍛煉時,，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動,，通過慢跑,、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后,，再投身到健身運動中,。
三、保持身體體溫
冬季運動保持運動的健康性和智慧性是非常必要的,。首先,，要保持身體的體溫，冬季進行健身運動,，開始要多穿些衣物,，穿著衣物要輕軟，不能過緊,，熱身后就要脫去一些厚衣服,。鍛煉后，如果出汗多,，應(yīng)當把汗及時擦干,，換下出汗的運動服裝、鞋襪,，同時穿衣戴帽,，防止熱量散失。在寒冷的天氣里，不要把手,、鼻子,、耳朵等暴露在外，應(yīng)該用相應(yīng)的措施保護起來,。另外,，在室外進行健身鍛煉更要注意，鍛煉完后身體發(fā)熱較多,，總想涼快一下,，但切不可站在風大的地方吹風，而應(yīng)盡快回到室內(nèi),，擦干汗水,，換上干凈衣服。
俗話說：“寒從腳下生,。”由于人的雙腳遠離心臟,，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄,，保暖性差,。所以，冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷,。若頭,、背、腳受冷,，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病,。平時,，有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好,。因為膠底鞋導(dǎo)熱快,，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡,、關(guān)節(jié)炎等疾病,。
四、特殊人群需注意
患有心臟病,、高血壓的人在天氣突然變冷時,，血壓往往會出現(xiàn)升高的現(xiàn)象，這樣的人群在冬季進行戶外運動會有一定的危險性,。一般在清晨氣溫下降,，溫度較低,，不適宜冬季運動?？梢岳藐柟獗容^充足的時間,，比如10點至14點，進行一些簡單的運動,。出現(xiàn)呼吸急促和胸部疼痛,，并且有昏厥經(jīng)歷的人在運動前，應(yīng)該找專家或是專業(yè)人士制定每天身體能夠接受的運動量,，防止運動過程中出現(xiàn)任何意外,。患有糖尿病的人為了預(yù)防低血糖的發(fā)生,，最好在餐后半小時以后開始運動,。運動中要隨身攜帶備用食物，如餅干,、糖果,。在運動中如一旦出現(xiàn)明顯饑餓感、心慌,、冷汗、頭暈,、手顫抖等情況時,，提示可能出現(xiàn)低血糖，此時應(yīng)立即停止運動,，并進食隨身攜帶的食物或糖塊,，若10分鐘未能緩解應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
五,、不宜空腹運動
近年來的研究表明,，清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯,，加上氣溫低,，血管收縮等因素，若空腹運動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死,，故中老年人早晨起床要舒緩,，適當進餐、飲水后運動,。
六,、運動時不宜用嘴呼吸
冬季運動應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子里有很多毛,，它能濾清空氣,，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外,，寒冬氣溫低,，冷空氣進入鼻孔后即可得到加溫。
七,、霧天不宜運動
實踐證明,，霧是由無數(shù)微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃,、病原微生物等有害物質(zhì),，運動時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進更多的有害物質(zhì),，因而冬季運動養(yǎng)生應(yīng)避開大霧天氣,。
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