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        1,、精神：寧靜為本,，保精養(yǎng)神
　　冬季主蟄伏閉藏,，所以冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽精氣之伏藏,，就需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定,，以保護(hù)人體的精氣和精神。冬季之時(shí),，寒風(fēng)凜冽,，萬物凋零，易引起人的悲傷之感,。所以,，人們應(yīng)該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激，多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動(dòng),，使自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),，并做到含而不露，秘而不宣,，讓內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅,。
　　2、起居：早睡晚起,，避寒保暖
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱：“冬三月……早臥晚起,，必待日光”，意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起,，最好等到太陽出來以后再起床活動(dòng),。在寒冷的冬季，應(yīng)該保證充足的睡眠時(shí)間,，早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,，以達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài),。日常生活中要注意避寒保暖,。冬季天氣寒冷,，室內(nèi)溫度要適宜，室溫應(yīng)以18℃～25℃較合適,，切忌溫度過高或過低,。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度,。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜,，要松軟輕便、貼身保暖,。特別要注意背部的保暖,，因?yàn)楸巢渴侨梭w的陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病,。每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán),，能增強(qiáng)機(jī)體防御能力、改善睡眠和消除疲勞,。
　　冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮,。嚴(yán)寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗,，使得室內(nèi)的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪,，影響健康。所以,，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí),，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣晴朗時(shí)要及時(shí)開窗通風(fēng),，以保持空氣新鮮,。
　　3、飲食：多溫少寒,，補(bǔ)腎助陽
　　傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀?、溫?zé)帷⑵叫?大類,。冬季氣候寒冷,，為了御寒保暖，人們應(yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,，而少食用寒涼生冷食物,。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米,、栗子,、大棗、核桃仁,、韭菜,、小茴香,、香菜、南瓜,、生姜,、蔥、大蒜,、桂圓,、荔枝、木瓜,、石榴,、烏梅、鱔魚,、鳙魚,、鰱魚、鱒魚,、蝦、海參,、雞肉,、羊肉、狗肉,、肉桂,、辣椒、花椒等,。此外,，還要特別注意選擇具有補(bǔ)腎助陽作用的飲食，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力,。
　　4,、運(yùn)動(dòng)：適度鍛煉，持之以恒
　　俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng),，少生一場病;冬天懶一懶,，多喝藥一碗。”說明冬季鍛煉身體的重要性,。寒冬季節(jié),，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性,，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能,，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激,，有效地改善肌體抗寒能力,。有研究資料表明,，長期堅(jiān)持冬季鍛煉的人，耐寒力強(qiáng),，不易患感冒,、支氣管炎、肺炎,、凍瘡等病,，還能夠預(yù)防老年人常見的骨質(zhì)疏松癥。
　　5,、藥物：適當(dāng)服用一些增強(qiáng)抵抗力的保健產(chǎn)品
　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,，人體在冬季時(shí)受到寒冷天氣的影響，甲狀腺,、腎上腺等內(nèi)分泌腺的分泌功能增強(qiáng),，以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生熱量抵御寒冷，應(yīng)適量增強(qiáng)高熱量食物的攝入,，并適量增加蛋白質(zhì),、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的供給。