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【醫(yī)知伴解】健步走與健康
閱讀:203 發(fā)布時間：2021-08-26 08:52:00
【醫(yī)知伴解】健步走與健康
“健步走”是一項以促進身心健康為目的,、講求姿勢,、速度和時間的一項步行運動,。通俗地講,，就是介于散步和競走之間的一種健身運動，簡便易行,，運動量適中,，技術(shù)要求低，不受器械限制,，無需特殊場地,，適合各種人群，尤其適合中老年人參與,。
健步走早在幾千年前就被中國古老中醫(yī)述為“百煉之祖”,，被譽為最好的醫(yī)藥。研究證實,，適度、有規(guī)律的健步走運動,，可增進人體多部位等健康,。例如，它可以促使大腦分泌被稱為“快樂激素”的內(nèi)啡肽,，并使腦電波處于對身體最有利的a波,，使身體的各種節(jié)律保持和諧狀態(tài)；也可以降低血壓,，減低脂肪量,，降低休息時的脈沖數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達,；幫助胃腸蠕動,，減低食欲,，防止便秘；增加肺活量,，增加橫膈肌肉的強度,，緩和慢性肺氣腫與氣管炎的癥狀，降低吸煙者的吸煙欲望,；與其他運動相比,，健步走還能強壯背脊，鞏固脊柱,；健步走相當(dāng)于對骨骼實施重量訓(xùn)練,，可促進身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松,；健步走時關(guān)節(jié)部位承受壓力不大,，又可強化肌肉，對膝關(guān)節(jié)有益,；鍛煉雙腿肌肉,，防止體力衰退。
健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上,，軀干伸直,，收腹、挺胸,、抬頭,，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂,，同時腿朝前邁,，腳跟先著地，過渡到前腳掌,，然后推離地面,。健步走時，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運動,，并配合深而均勻的呼吸,。
健步走的要點：走步時，應(yīng)配合均勻而且深的呼吸,；抬頭,、挺胸、收腹,、背部直,；重心落在腳掌，雙臂自然擺動；另外,，要講究韻律和節(jié)奏感,，走出美感和愉悅到心情。
健步走每天堅持30到60分鐘,，約3到5公里,，5千到8千步；若一次堅持不下來,，視身體情況分多次進行,；通過3到6個月的健步走鍛煉、身體運動能力很好的健走者,，爭取達到每天1小時1萬步,每周至少4到5次,，持之以恒。
不過,，在健步走之前,，也要注意自己的身體狀況，比如,，大病久愈者,、有心臟方面疾病的患者和孕婦等，就要有所節(jié)制了,。
出發(fā)前,，要注意天氣變化，增減衣物,，最好穿寬松自如的衣服,；鞋要合腳、腳在鞋里要稍許留有空間,，舒適且有彈性,，最好選用專門的慢跑鞋；要穿棉質(zhì)襪子,，吸汗,、防止腳起泡；白天走路時,，可涂防曬用品,，可戴遮陽帽和太陽鏡，防紫外線的傷害等,。
應(yīng)隨身攜帶水壺，行走前,、行走中和行走后,，都要喝水，特別是在炎熱的天氣時。小口喝,，不要一次大量飲水,；運動飲料比水更好。
健步走的場地要選擇空氣清新,、視野開闊,、安全的場所，避免在人流量大的地方進行,。不要負重,，輕松上路。
朋友們,，那就讓我們走起來吧,，爭取走出健康，走出長壽,，走出愉悅,，走出幸福！
健步走早在幾千年前就被中國古老中醫(yī)述為“百煉之祖”,，被譽為最好的醫(yī)藥。研究證實,，適度、有規(guī)律的健步走運動,，可增進人體多部位等健康,。例如，它可以促使大腦分泌被稱為“快樂激素”的內(nèi)啡肽,，并使腦電波處于對身體最有利的a波,，使身體的各種節(jié)律保持和諧狀態(tài)；也可以降低血壓,，減低脂肪量,，降低休息時的脈沖數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達,；幫助胃腸蠕動,，減低食欲,，防止便秘；增加肺活量,，增加橫膈肌肉的強度,，緩和慢性肺氣腫與氣管炎的癥狀，降低吸煙者的吸煙欲望,；與其他運動相比,，健步走還能強壯背脊，鞏固脊柱,；健步走相當(dāng)于對骨骼實施重量訓(xùn)練,，可促進身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松,；健步走時關(guān)節(jié)部位承受壓力不大,，又可強化肌肉，對膝關(guān)節(jié)有益,；鍛煉雙腿肌肉,，防止體力衰退。
健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上,，軀干伸直,，收腹、挺胸,、抬頭,，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂,，同時腿朝前邁,，腳跟先著地，過渡到前腳掌,，然后推離地面,。健步走時，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運動,，并配合深而均勻的呼吸,。
健步走的要點：走步時，應(yīng)配合均勻而且深的呼吸,；抬頭,、挺胸、收腹,、背部直,；重心落在腳掌，雙臂自然擺動；另外,，要講究韻律和節(jié)奏感,，走出美感和愉悅到心情。
健步走每天堅持30到60分鐘,，約3到5公里,，5千到8千步；若一次堅持不下來,，視身體情況分多次進行,；通過3到6個月的健步走鍛煉、身體運動能力很好的健走者,，爭取達到每天1小時1萬步,每周至少4到5次,，持之以恒。
不過,，在健步走之前,，也要注意自己的身體狀況，比如,，大病久愈者,、有心臟方面疾病的患者和孕婦等，就要有所節(jié)制了,。
出發(fā)前,，要注意天氣變化，增減衣物,，最好穿寬松自如的衣服,；鞋要合腳、腳在鞋里要稍許留有空間,，舒適且有彈性,，最好選用專門的慢跑鞋；要穿棉質(zhì)襪子,，吸汗,、防止腳起泡；白天走路時,，可涂防曬用品,，可戴遮陽帽和太陽鏡，防紫外線的傷害等,。
應(yīng)隨身攜帶水壺，行走前,、行走中和行走后,，都要喝水，特別是在炎熱的天氣時。小口喝,，不要一次大量飲水,；運動飲料比水更好。
健步走的場地要選擇空氣清新,、視野開闊,、安全的場所，避免在人流量大的地方進行,。不要負重,，輕松上路。
朋友們,，那就讓我們走起來吧,，爭取走出健康，走出長壽,，走出愉悅,，走出幸福！
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