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3個(gè)妙招，有效緩解您的腰酸背痛
閱讀:102 發(fā)布時(shí)間：2021-08-24 08:17:00
3個(gè)妙招,，有效緩解您的腰酸背痛
腰椎是人體承上啟下的軸心部位,。擁有一個(gè)強(qiáng)健柔韌的腰部，可以讓人氣血通暢,，大大提升個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力,，整體的平衡性和柔韌性也會(huì)得到顯著提升。
當(dāng)今社會(huì),，隨著生活節(jié)奏和社會(huì)壓力的增大,，如今越來(lái)越多的年輕人開(kāi)始出現(xiàn)一系列的慢性疾病，而這其中又以腰椎疾病居多,。久坐,、缺乏運(yùn)動(dòng)，使得腰肌勞損不再局限于中老年人群，很多年輕人,、甚至十幾歲的學(xué)生都或多或少出現(xiàn)了腰部不適的問(wèn)題,。腰椎一旦出現(xiàn)了異常，會(huì)讓人痛苦不堪,，難以忍受,，建議及時(shí)調(diào)養(yǎng)。
造成腰部疼痛的原因其實(shí)有很多,，其中一個(gè)主要的問(wèn)題是長(zhǎng)時(shí)間的,、不正確的坐姿和體位，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的積累,，造成腰肌勞損,，對(duì)于一些突然下蹲伴轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作更有發(fā)生腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)。如果您在平時(shí)的工作和生活中,，有過(guò)腰背部不適感,、酸痛感請(qǐng)一定加以重視，因?yàn)檫@很可能是腰部疾病的預(yù)警,。
當(dāng)今社會(huì),，隨著生活節(jié)奏和社會(huì)壓力的增大,，如今越來(lái)越多的年輕人開(kāi)始出現(xiàn)一系列的慢性疾病，而這其中又以腰椎疾病居多,。久坐,、缺乏運(yùn)動(dòng)，使得腰肌勞損不再局限于中老年人群，很多年輕人,、甚至十幾歲的學(xué)生都或多或少出現(xiàn)了腰部不適的問(wèn)題,。腰椎一旦出現(xiàn)了異常，會(huì)讓人痛苦不堪,，難以忍受,，建議及時(shí)調(diào)養(yǎng)。
造成腰部疼痛的原因其實(shí)有很多,，其中一個(gè)主要的問(wèn)題是長(zhǎng)時(shí)間的,、不正確的坐姿和體位，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的積累,，造成腰肌勞損,，對(duì)于一些突然下蹲伴轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作更有發(fā)生腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)。如果您在平時(shí)的工作和生活中,，有過(guò)腰背部不適感,、酸痛感請(qǐng)一定加以重視，因?yàn)檫@很可能是腰部疾病的預(yù)警,。
3個(gè)妙招,，遠(yuǎn)離腰痛
在我們肌肉組織中，存在著一種能夠誘發(fā)局部疼痛的非常細(xì)小的點(diǎn),，西方醫(yī)學(xué)稱之為“觸發(fā)點(diǎn)”,。觸發(fā)點(diǎn)早期非常小，隨著時(shí)間累積,，腰部勞損的程度日益加重,，會(huì)導(dǎo)致觸發(fā)點(diǎn)逐步擴(kuò)大，直到整塊肌肉都有可能遍布觸發(fā)點(diǎn),。
當(dāng)出現(xiàn)了觸發(fā)點(diǎn),，我們沒(méi)有及時(shí)做好外在干預(yù)，那疼痛將持續(xù)地蔓延下去,！所以今天我們將從觸發(fā)點(diǎn)治療,、自我牽伸和預(yù)防宣教三個(gè)方面來(lái)跟大家聊一聊，如何用最簡(jiǎn)單的辦法解決腰痛問(wèn)題,。
一,、觸發(fā)點(diǎn)療法（痛點(diǎn)治療）
吉林省吉林中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心始終堅(jiān)持把江城百姓的生命健康擺在首位。針對(duì)于腰部觸發(fā)點(diǎn),，我中心針對(duì)于腰部肌肉筋膜走向以及觸發(fā)點(diǎn)分布情況,，對(duì)每一位前來(lái)調(diào)整身體狀態(tài)的人員都有一套較為詳細(xì)的評(píng)估，結(jié)合評(píng)估結(jié)果開(kāi)展治療,。從發(fā)現(xiàn)痛點(diǎn),、分析原因，到提出方案、精準(zhǔn)治療,，期間可以根據(jù)患者實(shí)際情況調(diào)整治療方案,，經(jīng)過(guò)階段性治療后以此達(dá)到肌肉松解的目的。
二,、自我牽伸
這個(gè)過(guò)程相對(duì)比較簡(jiǎn)單,，既可以作為自我治療，又可以起到預(yù)防保健的效果,。大家平日里可以在工作和生活之余花幾分鐘做以下幾個(gè)動(dòng)作,，保證核心肌群的肌肉力量，減少發(fā)生腰痛的風(fēng)險(xiǎn),。
該練習(xí)對(duì)于大多數(shù)腰痛患者,，特別是椎間盤(pán)突出癥患者都有幫助。但要避免骨盆離開(kāi)地面和腰部疼痛,。保持15-20秒,，重復(fù)8-10次。（動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥位,，下肢保持不動(dòng)，用上肢支撐起軀干,，頭頸軀干盡量向后打開(kāi)）,。
該動(dòng)作要求在保持腰部穩(wěn)定，不產(chǎn)生任何晃動(dòng)情況下,，后伸腿,。該動(dòng)作看似是腿的運(yùn)動(dòng)，但訓(xùn)練的重點(diǎn)是脊柱對(duì)抗旋轉(zhuǎn),，保持穩(wěn)定的能力,。重復(fù)10-15次，完成2組,。
橋式運(yùn)動(dòng)（又稱臀橋）是腰痛的經(jīng)典訓(xùn)練方法,，注意在訓(xùn)練中速度不可過(guò)快。重復(fù)15-20次,，完成2組,。
三、預(yù)防宣教
有句老話叫做“久坐傷腰”,。對(duì)于那些工作環(huán)境特定無(wú)法避免長(zhǎng)期久坐的人群,，建議每間隔四十分鐘起身在寬敞的區(qū)域做一些拉伸動(dòng)作，緩解疲勞,。
避免蹺二郎腿,；規(guī)范不正確的坐位姿勢(shì)和體位；選擇一個(gè)高低適宜、座位舒適的辦公座椅,。
總而言之,，擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄才是人生最大的贏家。希望大家都能有一個(gè)好身體,，好好關(guān)愛(ài)我們的腰部,。
當(dāng)出現(xiàn)了觸發(fā)點(diǎn),，我們沒(méi)有及時(shí)做好外在干預(yù)，那疼痛將持續(xù)地蔓延下去,！所以今天我們將從觸發(fā)點(diǎn)治療,、自我牽伸和預(yù)防宣教三個(gè)方面來(lái)跟大家聊一聊，如何用最簡(jiǎn)單的辦法解決腰痛問(wèn)題,。
一,、觸發(fā)點(diǎn)療法（痛點(diǎn)治療）
吉林省吉林中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心始終堅(jiān)持把江城百姓的生命健康擺在首位。針對(duì)于腰部觸發(fā)點(diǎn),，我中心針對(duì)于腰部肌肉筋膜走向以及觸發(fā)點(diǎn)分布情況,，對(duì)每一位前來(lái)調(diào)整身體狀態(tài)的人員都有一套較為詳細(xì)的評(píng)估，結(jié)合評(píng)估結(jié)果開(kāi)展治療,。從發(fā)現(xiàn)痛點(diǎn),、分析原因，到提出方案、精準(zhǔn)治療,，期間可以根據(jù)患者實(shí)際情況調(diào)整治療方案,，經(jīng)過(guò)階段性治療后以此達(dá)到肌肉松解的目的。
二,、自我牽伸
這個(gè)過(guò)程相對(duì)比較簡(jiǎn)單,，既可以作為自我治療，又可以起到預(yù)防保健的效果,。大家平日里可以在工作和生活之余花幾分鐘做以下幾個(gè)動(dòng)作,，保證核心肌群的肌肉力量，減少發(fā)生腰痛的風(fēng)險(xiǎn),。
該練習(xí)對(duì)于大多數(shù)腰痛患者,，特別是椎間盤(pán)突出癥患者都有幫助。但要避免骨盆離開(kāi)地面和腰部疼痛,。保持15-20秒,，重復(fù)8-10次。（動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥位,，下肢保持不動(dòng)，用上肢支撐起軀干,，頭頸軀干盡量向后打開(kāi)）,。
該動(dòng)作要求在保持腰部穩(wěn)定，不產(chǎn)生任何晃動(dòng)情況下,，后伸腿,。該動(dòng)作看似是腿的運(yùn)動(dòng)，但訓(xùn)練的重點(diǎn)是脊柱對(duì)抗旋轉(zhuǎn),，保持穩(wěn)定的能力,。重復(fù)10-15次，完成2組,。
橋式運(yùn)動(dòng)（又稱臀橋）是腰痛的經(jīng)典訓(xùn)練方法,，注意在訓(xùn)練中速度不可過(guò)快。重復(fù)15-20次,，完成2組,。
三、預(yù)防宣教
有句老話叫做“久坐傷腰”,。對(duì)于那些工作環(huán)境特定無(wú)法避免長(zhǎng)期久坐的人群,，建議每間隔四十分鐘起身在寬敞的區(qū)域做一些拉伸動(dòng)作，緩解疲勞,。
避免蹺二郎腿,；規(guī)范不正確的坐位姿勢(shì)和體位；選擇一個(gè)高低適宜、座位舒適的辦公座椅,。
總而言之,，擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄才是人生最大的贏家。希望大家都能有一個(gè)好身體,，好好關(guān)愛(ài)我們的腰部,。
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