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【醫(yī)知伴解】黃帝內(nèi)經(jīng)教你夏季如何養(yǎng)生
閱讀:119 發(fā)布時(shí)間：2021-07-16 14:36:00
【醫(yī)知伴解】黃帝內(nèi)經(jīng)教你夏季如何養(yǎng)生
夏季,，是指從立夏到立秋之時(shí),，包括了立夏、小滿,、芒種,、夏至,、小暑、大暑六個(gè)節(jié)氣,。夏季的氣候與物候特點(diǎn):陽(yáng)氣旺盛,，萬(wàn)物繁榮茂盛，開(kāi)花結(jié)果,。六氣中主“暑,、濕”。易患中暑,、暑濕感冒及腹瀉,。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》作為中醫(yī)四大經(jīng)典之首，素有“醫(yī)學(xué)之祖”之稱,。雖成書(shū)于數(shù)千年之前,，但其中對(duì)于人體生理、病理的解讀仍然精準(zhǔn)地指導(dǎo)著現(xiàn)在的中醫(yī)臨床實(shí)踐,。最為大眾所知的,，就是內(nèi)經(jīng)中的養(yǎng)生智慧,。那么，炎炎夏日,，該如何養(yǎng)生呢,？《內(nèi)經(jīng)》中提到的夏季蕃秀，養(yǎng)生之道具體又是什么呢,？我們先看一下原文,。
夏三月，此謂蕃秀,，天地氣交,，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起,，無(wú)厭于日,，使志無(wú)怒，使華英成秀,，使氣得泄,，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng),，養(yǎng)長(zhǎng)之道也,。（《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》），本條原文是說(shuō),，夏季自然界陽(yáng)氣旺盛,，應(yīng)于心臟，故夏季亦是人體陽(yáng)氣旺盛,、心氣長(zhǎng)旺的季節(jié),，因此夏季養(yǎng)生即應(yīng)保養(yǎng)此“長(zhǎng)養(yǎng)”之氣。正所謂“春夏養(yǎng)陽(yáng),，秋冬養(yǎng)陰”,，也正是這個(gè)道理。我們主要從以下幾個(gè)方面進(jìn)行夏季的調(diào)養(yǎng),。
一,、起居調(diào)養(yǎng)
“夜臥早起”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》并不提倡熬夜晚睡,，這里的“夜”指的是古人認(rèn)為的夜晚,，一般來(lái)講，古人都是“日出而作,，日落而息”,，太陽(yáng)的規(guī)律也就是人們作息的規(guī)律。夏天日落一般比較晚,，隨著太陽(yáng)落山,，天黑睡覺(jué),，一般指十點(diǎn)左右，“早起”指太陽(yáng)出來(lái)之后,，大概五點(diǎn)左右,。
“無(wú)厭于日”，就是說(shuō)在夏天這么熱烈,、奔放的時(shí)候,，不要討厭太陽(yáng)。在日中之時(shí),，抽出十分鐘到戶外走走路,，讓身體出透汗，這樣能把身體的熱毒還有寒氣排出來(lái),，讓陽(yáng)氣宣通,。需要注意的是夏季炎熱的時(shí)候不能出汗太多，出汗多容易傷氣血,，可以適當(dāng)使用空調(diào),，溫度調(diào)到二十六七度，不要直吹身體,，讓身體保持微微出汗即可。
二,、飲食調(diào)養(yǎng)
立夏之后,，天氣漸熱，雨水漸多,，人體也容易出汗,，容易出現(xiàn)“氣陰兩傷”，常出現(xiàn)食欲不振,，大便干燥或粘,，口干口渴，煩躁乏力等,。所以立夏之后的飲食應(yīng)以清淡為主,，少食油膩，以免助濕,。天熱出汗多時(shí),，應(yīng)注意清暑生津、益氣養(yǎng)胃,。夏季水果蔬菜豐富,，黃瓜、蘿卜,、西紅柿,、西瓜等可清熱瀉火,，生津止渴；綠豆湯,、荷葉粥,、銀耳粥亦可常喝，有清暑,、滋陰的作用,。濕熱明顯者，山藥,、扁豆,、冬瓜等可常食用，以清利暑濕,。但切忌因貪涼而暴食冷飲涼菜,、生冷瓜果等。否則,，食冷無(wú)度會(huì)使胃腸感寒,、脾胃陽(yáng)氣損傷，引起疾病,。
“冬吃蘿卜夏吃姜,，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”，生姜是夏季調(diào)味之佳品,，做菜可適當(dāng)加點(diǎn),，不但開(kāi)胃，有助于陽(yáng)氣的生發(fā),，還可以避免夏季寒涼食物吃多了損傷脾胃陽(yáng)氣,，為“春夏養(yǎng)陽(yáng)”之道也。
三,、情志調(diào)養(yǎng)
夏季,，五行屬火，五臟在心,。心為五臟六腑之大主,，心主神明，立夏養(yǎng)生,，重在養(yǎng)心,。立夏之后，氣溫漸高,，人就容易情緒急躁,，煩躁不安，易發(fā)脾氣。尤其是老年人,，因?yàn)閷?duì)熱的調(diào)節(jié)能力下降,，更容易生氣上火，而誘發(fā)心腦血管病,。也可因煩熱,，食欲下降，飲食不香,。
“使志無(wú)怒”,，切莫因天熱、事繁而生急躁,、惱怒之情,，以免助陽(yáng)升動(dòng)太過(guò)而傷正氣。所以,，立夏時(shí)節(jié),，尤要注意調(diào)暢情志，安神定志,，靜以修身,，除煩戒躁，避免憤懣惱怒,。要神清氣和,，胸懷寬闊，精神振奮,，對(duì)外界事物要有濃厚興趣,，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于陽(yáng)氣的宣發(fā),。可參加一些有意義的文娛活動(dòng),，如下棋,、游泳、打撲克等,。若條件許可,，亦可參加消夏避暑、外出旅游,、夏令營(yíng)活動(dòng)等,。
四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
勞逸結(jié)合,，適量運(yùn)動(dòng),。夏季自然界陽(yáng)熱之氣旺盛，人體氣血趨向體表,，陰?kù)o陽(yáng)動(dòng),，應(yīng)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉,。夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強(qiáng)體質(zhì),，提高機(jī)體的抗病能力,。實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，夏天經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉比不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的人其肺活量,、心臟功能,、消化功能都要好，而且發(fā)病率也較低,。
夏季宜于運(yùn)動(dòng)鍛煉,，但夏天氣候炎熱，人體消耗較大,，若長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉可能引起中暑,。所以，只有合理地安排才能收到良好的健身效果,。一是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：最好在清晨或傍晚天氣涼爽的時(shí)候進(jìn)行,，同時(shí)應(yīng)在室外鍛煉。二是項(xiàng)目的選擇：宜選擇慢跑,、太極拳,、太極劍、廣播體操,、保健氣功,，或晚飯之后戶外散步、騎車,、打球等強(qiáng)度不太劇烈的項(xiàng)目,。三是運(yùn)動(dòng)量適度：運(yùn)動(dòng)量要適度，不要過(guò)度疲勞,，不要出汗太多,，運(yùn)動(dòng)后出汗較多時(shí)，可適當(dāng)飲用鹽開(kāi)水或綠豆鹽湯,。四是運(yùn)動(dòng)后保?。哼\(yùn)動(dòng)后不要立即用冷水沖頭淋浴，否則易招致感冒,、頭痛,，或引起風(fēng)濕痹痛、皮膚痤瘡等,。
中醫(yī)養(yǎng)生就是人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境,、保持陰陽(yáng)平衡，從而達(dá)到延年益壽的目的，還要考慮季節(jié)環(huán)境的變化,，采取不同的方法順勢(shì)而為,。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》作為中醫(yī)四大經(jīng)典之首，素有“醫(yī)學(xué)之祖”之稱,。雖成書(shū)于數(shù)千年之前,，但其中對(duì)于人體生理、病理的解讀仍然精準(zhǔn)地指導(dǎo)著現(xiàn)在的中醫(yī)臨床實(shí)踐,。最為大眾所知的,，就是內(nèi)經(jīng)中的養(yǎng)生智慧,。那么，炎炎夏日,，該如何養(yǎng)生呢,？《內(nèi)經(jīng)》中提到的夏季蕃秀，養(yǎng)生之道具體又是什么呢,？我們先看一下原文,。
夏三月，此謂蕃秀,，天地氣交,，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起,，無(wú)厭于日,，使志無(wú)怒，使華英成秀,，使氣得泄,，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng),，養(yǎng)長(zhǎng)之道也,。（《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》），本條原文是說(shuō),，夏季自然界陽(yáng)氣旺盛,，應(yīng)于心臟，故夏季亦是人體陽(yáng)氣旺盛,、心氣長(zhǎng)旺的季節(jié),，因此夏季養(yǎng)生即應(yīng)保養(yǎng)此“長(zhǎng)養(yǎng)”之氣。正所謂“春夏養(yǎng)陽(yáng),，秋冬養(yǎng)陰”,，也正是這個(gè)道理。我們主要從以下幾個(gè)方面進(jìn)行夏季的調(diào)養(yǎng),。
一,、起居調(diào)養(yǎng)
“夜臥早起”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》并不提倡熬夜晚睡,，這里的“夜”指的是古人認(rèn)為的夜晚,，一般來(lái)講，古人都是“日出而作,，日落而息”,，太陽(yáng)的規(guī)律也就是人們作息的規(guī)律。夏天日落一般比較晚,，隨著太陽(yáng)落山,，天黑睡覺(jué),，一般指十點(diǎn)左右，“早起”指太陽(yáng)出來(lái)之后,，大概五點(diǎn)左右,。
“無(wú)厭于日”，就是說(shuō)在夏天這么熱烈,、奔放的時(shí)候,，不要討厭太陽(yáng)。在日中之時(shí),，抽出十分鐘到戶外走走路,，讓身體出透汗，這樣能把身體的熱毒還有寒氣排出來(lái),，讓陽(yáng)氣宣通,。需要注意的是夏季炎熱的時(shí)候不能出汗太多，出汗多容易傷氣血,，可以適當(dāng)使用空調(diào),，溫度調(diào)到二十六七度，不要直吹身體,，讓身體保持微微出汗即可。
二,、飲食調(diào)養(yǎng)
立夏之后,，天氣漸熱，雨水漸多,，人體也容易出汗,，容易出現(xiàn)“氣陰兩傷”，常出現(xiàn)食欲不振,，大便干燥或粘,，口干口渴，煩躁乏力等,。所以立夏之后的飲食應(yīng)以清淡為主,，少食油膩，以免助濕,。天熱出汗多時(shí),，應(yīng)注意清暑生津、益氣養(yǎng)胃,。夏季水果蔬菜豐富,，黃瓜、蘿卜,、西紅柿,、西瓜等可清熱瀉火,，生津止渴；綠豆湯,、荷葉粥,、銀耳粥亦可常喝，有清暑,、滋陰的作用,。濕熱明顯者，山藥,、扁豆,、冬瓜等可常食用，以清利暑濕,。但切忌因貪涼而暴食冷飲涼菜,、生冷瓜果等。否則,，食冷無(wú)度會(huì)使胃腸感寒,、脾胃陽(yáng)氣損傷，引起疾病,。
“冬吃蘿卜夏吃姜,，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”，生姜是夏季調(diào)味之佳品,，做菜可適當(dāng)加點(diǎn),，不但開(kāi)胃，有助于陽(yáng)氣的生發(fā),，還可以避免夏季寒涼食物吃多了損傷脾胃陽(yáng)氣,，為“春夏養(yǎng)陽(yáng)”之道也。
三,、情志調(diào)養(yǎng)
夏季,，五行屬火，五臟在心,。心為五臟六腑之大主,，心主神明，立夏養(yǎng)生,，重在養(yǎng)心,。立夏之后，氣溫漸高,，人就容易情緒急躁,，煩躁不安，易發(fā)脾氣。尤其是老年人,，因?yàn)閷?duì)熱的調(diào)節(jié)能力下降,，更容易生氣上火，而誘發(fā)心腦血管病,。也可因煩熱,，食欲下降，飲食不香,。
“使志無(wú)怒”,，切莫因天熱、事繁而生急躁,、惱怒之情,，以免助陽(yáng)升動(dòng)太過(guò)而傷正氣。所以,，立夏時(shí)節(jié),，尤要注意調(diào)暢情志，安神定志,，靜以修身,，除煩戒躁，避免憤懣惱怒,。要神清氣和,，胸懷寬闊，精神振奮,，對(duì)外界事物要有濃厚興趣,，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于陽(yáng)氣的宣發(fā),。可參加一些有意義的文娛活動(dòng),，如下棋,、游泳、打撲克等,。若條件許可,，亦可參加消夏避暑、外出旅游,、夏令營(yíng)活動(dòng)等,。
四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
勞逸結(jié)合,，適量運(yùn)動(dòng),。夏季自然界陽(yáng)熱之氣旺盛，人體氣血趨向體表,，陰?kù)o陽(yáng)動(dòng),，應(yīng)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉,。夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強(qiáng)體質(zhì),，提高機(jī)體的抗病能力,。實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，夏天經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉比不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的人其肺活量,、心臟功能,、消化功能都要好，而且發(fā)病率也較低,。
夏季宜于運(yùn)動(dòng)鍛煉,，但夏天氣候炎熱，人體消耗較大,，若長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉可能引起中暑,。所以，只有合理地安排才能收到良好的健身效果,。一是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：最好在清晨或傍晚天氣涼爽的時(shí)候進(jìn)行,，同時(shí)應(yīng)在室外鍛煉。二是項(xiàng)目的選擇：宜選擇慢跑,、太極拳,、太極劍、廣播體操,、保健氣功,，或晚飯之后戶外散步、騎車,、打球等強(qiáng)度不太劇烈的項(xiàng)目,。三是運(yùn)動(dòng)量適度：運(yùn)動(dòng)量要適度，不要過(guò)度疲勞,，不要出汗太多,，運(yùn)動(dòng)后出汗較多時(shí)，可適當(dāng)飲用鹽開(kāi)水或綠豆鹽湯,。四是運(yùn)動(dòng)后保?。哼\(yùn)動(dòng)后不要立即用冷水沖頭淋浴，否則易招致感冒,、頭痛,，或引起風(fēng)濕痹痛、皮膚痤瘡等,。
中醫(yī)養(yǎng)生就是人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境,、保持陰陽(yáng)平衡，從而達(dá)到延年益壽的目的，還要考慮季節(jié)環(huán)境的變化,，采取不同的方法順勢(shì)而為,。
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