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脊椎疾病的鍛煉方法
閱讀:230 發(fā)布時(shí)間：2016-12-20 09:13:17
脊椎疾病的鍛煉方法
我國中老年人群中有97%的人患有脊椎疾病,，近年來,，又呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì),，在40歲以下的人群中,，有40%以上的人患有各種脊柱疾病,其中又以會(huì)計(jì)、教師,、醫(yī)生,、辦公室職員等長(zhǎng)時(shí)間使用計(jì)算機(jī)和伏案工作的人，以及長(zhǎng)期進(jìn)行同一種姿勢(shì)勞動(dòng)的人最容易罹患脊椎疾病。今天在這里主要針對(duì)腰椎疾病,，來跟大家分享一些運(yùn)動(dòng)方面的內(nèi)容,。說到腰椎疾病，大部分的患病人群有一個(gè)誤區(qū),，就是確診以后就不敢運(yùn)動(dòng)了,，怕犯病。我們?cè)囅胍幌?，如果我們不運(yùn)動(dòng),，我們腰部的肌肉力量不夠強(qiáng)壯的話,，那靠什么來保護(hù)我們的腰椎呢,？所以，患有腰椎疾病的人更需要運(yùn)動(dòng),，通過運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)我們腰部肌肉力量,，增強(qiáng)我們脊柱的穩(wěn)定性，來幫助我們少犯病,，甚至不犯病,。
我們需要運(yùn)動(dòng)，但不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合脊椎疾病患者,。大部分人都知道,，腰椎疾病大概分為三個(gè)時(shí)期，急性期,、緩解期,、平穩(wěn)期。
在急性期,，基本上是要求患者完全制動(dòng)的,，不過我們可以簡(jiǎn)單的活動(dòng)一下下肢，來防止肌肉萎縮,，防止神經(jīng)根的粘連,。這個(gè)時(shí)候我們可以做一做勾繃腳，單腳或雙腳都可以,，首先將腳尖向回勾,，腳跟向前蹬，膝關(guān)節(jié)伸直,，保持幾秒鐘后,，繃腳背，用腳尖去找床面,，保持幾秒鐘的時(shí)間,，反復(fù)多次。
急性期過后，是緩解期,，在緩解期可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單,、輕量的運(yùn)動(dòng)，在這里給大家介紹一下五點(diǎn)支撐和三點(diǎn)支撐,，這兩個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)我們腰背肌的力量,，以及加強(qiáng)我們的平衡能力。
做五點(diǎn)支撐,，我們可以選擇地面或是硬板床,，不要在軟床或是軟墊子上進(jìn)行練習(xí)。首先仰臥,，雙腿屈膝,，雙腳踩實(shí)地面與肩同寬，雙手自然放在身體兩側(cè),，腰腹收緊,，利用腰部力量頂髖向上，地面保持五點(diǎn),，頭部,、雙肩以及雙腳。保持幾秒鐘后,，慢慢落臀,，回到原位，動(dòng)作不要太快,，根據(jù)自己的身體情況來設(shè)定練習(xí)次數(shù),，不要操之過急，要循序漸進(jìn),，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程,。
三點(diǎn)支撐就是在五點(diǎn)支撐的基礎(chǔ)上，將雙肩也離開地面,，身體與地面保持三點(diǎn)接觸,，頭部和雙腳。但是三點(diǎn)支撐有些人是不適合做的,，比如高血壓患者,、中老年人、頸椎病患者,、心臟病患者,，都是不適合的。即使沒有以上問題,，也建議大家從五點(diǎn)支撐做起,，當(dāng)身體的協(xié)調(diào)性,、平衡能力和腰部肌肉力量比較好了之后，再進(jìn)行三點(diǎn)支撐,。
平穩(wěn)期可以適當(dāng)加入動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng),，比如一些地面運(yùn)動(dòng)。像是雙腿交替向上吸腿,、空蹬自行車,，這兩個(gè)動(dòng)作不僅可以加強(qiáng)腰部肌肉力量，又不會(huì)對(duì)腰椎造成太大壓力,。
還有一個(gè)動(dòng)作,，我們很多人都做過，也都會(huì)做,，只是很少有人知道這個(gè)動(dòng)作適合腰椎疾病的人來做,，就是飛燕式，也叫小燕飛,，這個(gè)動(dòng)作分為三個(gè)體式,，首先我們需要俯臥，第一個(gè)體式是下肢保持不動(dòng),，將上身盡量向上抬高，第二個(gè)體式是上身保持不動(dòng),，將雙下肢盡量向上抬高,，第三個(gè)體式是將上身和雙下肢同時(shí)上抬。
在做這組動(dòng)作的時(shí)候,，我們要充分的利用我們腰背肌的力量,。同時(shí)要根據(jù)自己的身體情況來制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，循序漸進(jìn),，更要持之以恒,，三天打魚兩天曬網(wǎng)式的運(yùn)動(dòng)是無法收益理想的運(yùn)動(dòng)效果的。
除了以上的運(yùn)動(dòng)之外,，游泳和走步也是非常適合腰椎疾病的人群來做的,。我們?cè)谟斡镜臅r(shí)候，有水的浮力保護(hù),，可以避免很多運(yùn)動(dòng)傷害,，同時(shí)可以加強(qiáng)腰背部肌肉力量，是相對(duì)來說比較安全有效的運(yùn)動(dòng),。還是就是走步,，在這里建議大家可以選擇倒退走，因?yàn)槿嗽诘雇俗叩臅r(shí)候,，腰部肌肉會(huì)更多的參與運(yùn)動(dòng),，也可以很好的來鍛煉我們的腰部肌肉力量,。
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環(huán)
境
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