網(wǎng)站首頁(yè)
醫(yī)院概況
新聞動(dòng)態(tài)
臨床醫(yī)療
醫(yī)生風(fēng)采
臨床護(hù)理
教學(xué)科研
黨群工作
就醫(yī)指南
人才招聘
耳鼻咽喉科
| 兒科
| 肛腸科
| 骨科
| 神經(jīng)外科
| 婦產(chǎn)科
| 骨傷科
| 風(fēng)濕科
| 康復(fù)科
| 肝膽脾胃病科（消化內(nèi)鏡中心）
| 腦病科
| 心血管內(nèi)科
| 皮膚科
| 治未病中心
您當(dāng)前的位置：吉林省吉林中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 >>
健康教育
聯(lián)系方式
地址：吉林省吉林市船營(yíng)區(qū)長(zhǎng)春路9號(hào)
郵編：132012
電話：0432-65010533
0432-65010567
0432-65010666
信箱：[email protected]
郵編：132012
電話：0432-65010533
0432-65010567
0432-65010666
信箱：[email protected]
幫助控制餐后血糖的方法
閱讀:145 發(fā)布時(shí)間：2016-11-21 14:03:55
幫助控制餐后血糖的方法
血糖控制絕不僅僅是糖尿病患者的事情,，很多空腹血糖正常的人,，餐后血糖也有過(guò)高情況（即餐后兩小時(shí)血糖超過(guò)7.8mmol/L）,，而長(zhǎng)期餐后高血糖會(huì)升高糖化血紅蛋白水平,，大幅度提高患糖尿病、冠心病的危險(xiǎn),，也會(huì)升高患部分癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),，控制血糖對(duì)于胎兒的健康至關(guān)重要,。同時(shí)，把餐后血糖控制在正常范圍里,，避免出現(xiàn)血糖過(guò)低的情況,，也是預(yù)防各種意外事故和避免大腦損害的重要措施。
其實(shí),，高血糖也好,，低血糖也好，歸根到底都是把血糖控制平穩(wěn),，基本原則是一樣的,。要想控制好餐后血糖水平，有以下10點(diǎn)日常生活建議：
1 控制碳水化合物總攝入量,。食物類別要多樣化,，但吃了水果就要減主食，吃了土豆紅薯山藥芋頭藕等也要減主食,。水果宜少量多次,，每天半斤左右。但是先解釋一句,，控制主食絕不意味著饑餓,，食物的總量還是要充足的。
2 嚴(yán)格控制精白米精白面粉制成的主食,，如白面包,、白米飯、白饅頭等,，最好每天不超過(guò)主食的1/3,；遠(yuǎn)離各種粘性的淀粉食物如糯米、年糕,、元宵,、粽子、糍粑,、大黃米糕等,。
糖塊餅干蛋糕之類，只可作為低血糖時(shí)的救急措施,，不用說(shuō)高血糖的人不能多吃,，即便是低血糖者,，也絕不可以經(jīng)常、大量地吃,，因?yàn)樗鼈兩哐强?，血糖下降也一樣快。血糖升得越猛的食物,，下得也越低,，出現(xiàn)低血糖風(fēng)險(xiǎn)越大。低血糖癥的人平日喝葡萄糖水是絕對(duì)不可取的,。
3 用各種粗糧雜豆和薯類來(lái)替換白米白面做主食,，或把它們和白米白面混合烹調(diào)。黃豆黑豆和豆制品不是糧食,，它們只能替代肉,；而紅豆綠豆蕓豆豌豆等含淀粉豆類可部分替代主食。紅薯芋頭等盡管有甜味,，升血糖速度卻比白米飯白饅頭慢,，所以不必禁忌。
4 每天食用1斤以上蔬菜,，綠葉蔬菜要占至少一半,，注意少油烹調(diào)。深綠色葉菜的飽腹感比番茄蘿卜黃瓜之類強(qiáng),，可預(yù)防饑餓,，同時(shí)對(duì)預(yù)防心腦血管疾病、癌癥和老年認(rèn)知退化極為有益,。
5 不要大口吃主食,，進(jìn)餐中吃一口主食，就配合一口少油烹調(diào)的魚肉蛋奶豆制品等富含蛋白質(zhì)的食品,，再配合兩三口蔬菜,。肉魚和蔬菜的比例以1：3為宜。小口吃含雜糧的飯,，需要更多咀嚼,，而且少量的糧食就能配合很多菜。
主食吃得慢,，葡萄糖進(jìn)入血液速度就慢,。這樣能夠做到“能量緩慢釋放”，既不會(huì)造成血糖過(guò)高,，也不會(huì)過(guò)低,。無(wú)論對(duì)血糖高的人還是血糖低的人都會(huì)有益。
6 食物不要過(guò)細(xì)過(guò)軟，要有足夠的咀嚼性,，盡量吃天然狀態(tài)的食物,。水果一定要直接吃，不要打成果汁喝,。細(xì)嚼慢咽是非常好的習(xí)慣,，對(duì)血糖控制有益無(wú)害。
7 堅(jiān)果仁可提供VE和膳食纖維,，但每天只吃一小把,，選非煎炸少鹽產(chǎn)品，而且要在用餐時(shí)吃,，讓堅(jiān)果起到促進(jìn)飽感和延緩血糖上升的作用，而不是晚上看電視時(shí)隨意大把吃,。
8 每天的烹調(diào)油控制在25克以內(nèi),，吃少油烹調(diào)的菜肴，遠(yuǎn)離煎炸油膩,。比如一頓飯有一個(gè)炒菜一個(gè)蒸煮一個(gè)涼拌,，決不能兩個(gè)炒菜一個(gè)煎炸。過(guò)多的脂肪會(huì)降低胰島素敏感性,。
9 餐后半小時(shí)不坐下,，做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步,、做洗碗打掃等家務(wù),，對(duì)餐后血糖控制有益，也不會(huì)影響消化,。
10 加強(qiáng)健身鍛煉,，每天40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，維持肌肉,，提高體能,，對(duì)改善體成分、提高胰島素敏感性和預(yù)防心腦血管并發(fā)癥十分重要,。低血糖者也一樣要加強(qiáng)肌肉鍛煉,，通過(guò)肌糖原的儲(chǔ)備提高穩(wěn)定血糖的能力。
如果確實(shí)已經(jīng)診斷為糖尿病,，應(yīng)按醫(yī)囑服用降血糖藥物或使用胰島素,。但以上飲食運(yùn)動(dòng)控制措施仍然非常重要，如果日常措施做的不好,，即便服藥,，也很難把血糖控制在正常范圍當(dāng)中。
儀
器
設(shè)
備
器
設(shè)
備
醫(yī)
院
環(huán)
境
院
環(huán)
境
