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健康教育
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容易失眠 你有可能缺這些
閱讀:143 發(fā)布時間：2016-08-09 09:41:07
容易失眠 你有可能缺這些
隨著生活節(jié)奏的加快,，越來越多的人受到失眠的困擾，年輕人工作生活壓力大睡不著,，中老年人神經(jīng)衰弱也睡不著,。一夜安眠看似簡單,，實難實現(xiàn)。失眠除了心理因素外,，也有可能是我們的飲食缺了某些重要的營養(yǎng)素,。一、缺鈣
缺鈣的小嬰兒晚上容易驚醒,，白天喜歡哭鬧,。成年人缺鈣晚上入睡也會困難，睡著了也容易腿抽筋,。因為人體細(xì)胞內(nèi)信號的傳導(dǎo),，神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和肌肉的收縮都需要鈣離子的參與。缺鈣時,，這些功能都會受到抑制,，神經(jīng)和肌肉都處于興奮狀態(tài)而引起失眠。所以平時要注重奶類,、豆制品,、綠葉菜、堅果等含鈣豐富的食物,，特別是晚飯時補(bǔ)充效果更好,。
二、缺乏B族維生素
人們生活水平提高了,，粗糧雜糧和綠葉菜吃少了,，精米白面和動物性食品豐富了,，從飲食中攝入的B族維生素反而更少了，而現(xiàn)代的生活方式又增加了B族維生素的消耗,。B族維生素是一類和神經(jīng)系統(tǒng)健康密切相關(guān)的維生素,，尤其是維生素B1、維生素B6,、葉酸,、維生素B12等對神經(jīng)的鎮(zhèn)定和情緒的改善作用非常明顯。平時應(yīng)注重粗糧,、堅果,、豆類、綠葉菜,、香蕉,、瘦肉的攝入。
三,、主食攝入種類不全或數(shù)量不足
我們都有這樣的體會,，吃一頓豐盛的飯菜后容易犯困，主要原因是餐后血糖水平升高,，胰島素釋放,，促進(jìn)人體內(nèi)5-羥色胺的合成，它是一種能讓人感覺快樂和安神助眠的神經(jīng)遞質(zhì),，這也是很多人通過吃甜食來改善情緒的原因,。但是吃甜食并不是最佳的解決方法，因為忽上忽下的血糖水平更容易引起情緒波動,，而且容易長胖,。而是應(yīng)該多多攝入慢消化的主食來長久地維持血糖的平穩(wěn)和胰島素的緩慢釋放，例如全谷類,、薯類和豆類等,。
四、缺乏色氨酸
色氨酸是一種天然的安眠藥,，它不僅是大腦合成5-羥色胺的原料,，也是體內(nèi)褪黑素合成的必要條件。褪黑素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠的激素,，隨著年齡的增長,，褪黑素的分泌明顯下降，特別是35歲以后,，每10年降低10%-15%,，褪黑素分泌不足是很多老年人失眠的重要原因之一。小米的色氨酸含量較高,、牛奶和奶制品,、大豆及其制品,、蕓豆、花豆,、紫菜,、海帶等食物中色氨酸的含量也很豐富。而且這兩種物質(zhì)的合成都需要B族維生素的幫助,。
以上這些營養(yǎng)素的缺乏都可能造成失眠,，平衡飲食有助于預(yù)防和治療失眠。嚴(yán)重的失眠會影響我們的生活,，應(yīng)到醫(yī)院請?？漆t(yī)生診療。
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