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健康教育
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多踮腳尖好處多
閱讀:114 發(fā)布時間：2016-05-09 14:53:19
多踮腳尖好處多
踮起腳尖走路的時候，前腳掌用力,，前內(nèi)側(cè)腳掌,、足大趾起支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡,，經(jīng)過前內(nèi)側(cè)腳掌和足大趾,，他們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng),、足太陰脾經(jīng),。因此，踮腳走路可以按摩足三陰經(jīng),，可以馭氣上行,，通過足少陰腎經(jīng)溫補腎臟，進而起到改善腎臟功能的作用,。
當然踮起腳尖走路的難度不亞于跳芭蕾舞,，而且剛開始進行的時候會感到非常累，全身也很緊張,，但是要想取得健身效果,，一定要堅持。每天踮起腳走上半小時,，最好是晚飯后走50步以上,，中間可以走走停停，累了就休息,?？傊_到刺激穴位的目的就行,。
當你踮起腳尖時,，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，可使下肢血液回流順暢,。而且,，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及久坐后突然站立導致的眼前發(fā)黑,、頭腦發(fā)暈的毛病,，同時還有利于小腿的健美。
但要提醒大家的是,，踮腳尖走路對全身的協(xié)調(diào)性要求比較高,，高血壓、骨質(zhì)疏松的中老年朋友還是不要貿(mào)然嘗試,，避免發(fā)生意外傷害,。
三種踮腳尖鍛煉方式：
一、踮腳尖走路：每次30-50步,，稍稍休息一下,，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復做幾組。速度可自我調(diào)節(jié),，以感覺舒適輕松為宜，初始練習者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了,。同時用足跟走路可練習小腿前側(cè)的伸肌,，行百步可疏通足三陽經(jīng)，腳尖和腳跟交替運動可祛病強身,。
二,、坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶（或其他稍有重量的物品）放在大腿上,，進行負重練習,，每組30-50次，速度自我調(diào)節(jié),。
三,、躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿并攏伸直,，將腳尖一勾一放,，可兩腳一起做，也可單腳練習,，如果感覺小腿不舒服就停下來休息,。每組20-30次，速度自我調(diào)節(jié),。
儀
器
設
備
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醫(yī)
院
環(huán)
境
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