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健康教育
聯(lián)系方式
高血壓的運動養(yǎng)生（心內(nèi)科：王磊）（
閱讀:169 發(fā)布時間：2016-03-29 14:59:55
祖國傳統(tǒng)養(yǎng)生導引之術(shù)如氣功,、太極拳對血壓的調(diào)節(jié)有一定效果,，適宜高血壓患者練習,。
1,、氣功 氣功的調(diào)心,、調(diào)息和調(diào)神可起到輔助減壓的效果,，能穩(wěn)定血壓,，控制心率及呼吸頻率,，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),。一般以靜功為主,，輔以動功。練功原則強調(diào)“松”,、“靜”,、“降”。要求配合意念和簡單的動作,。意念的部位以下半身為主,，一般患者意守丹田,，陰虛陽亢者可加守涌泉。呼吸宜用順呼吸法,，不宜采用停閉呼吸法,，適當延長呼氣。動作宜采用大幅度的有松有緊,，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯(lián)合運動,，切忌持續(xù)性緊張的長時間等長收縮運動。氣功練習每天至少1次,，每次30至45分鐘,。(建議患者在氣功老師的指導下進行鍛煉)
2、太極拳 太極拳動作柔和,，肌肉放松且多為大幅度活動,，思緒寧靜，動中有靜,，對高血壓病患者較為合適,。體質(zhì)較好者可打全套24式簡化太極拳，體力較差者可打半套,，或選練若干招式,，如野馬分鬃、攬雀尾,、云手和收勢,，每節(jié)重復10次左右。
高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字,。此外,，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中,，心境守靜,，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動,、神經(jīng)敏感等癥狀,。
運動鍛煉時還應注意幾點：①無論何種運動，頭的位置不低于心臟水平,；②不宜選擇競賽項目,，以免情緒激動；③不宜做負重活動,，以免因屏氣引起反射性血壓升高,。
1,、氣功 氣功的調(diào)心,、調(diào)息和調(diào)神可起到輔助減壓的效果,，能穩(wěn)定血壓,，控制心率及呼吸頻率,，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),。一般以靜功為主,，輔以動功。練功原則強調(diào)“松”,、“靜”,、“降”。要求配合意念和簡單的動作,。意念的部位以下半身為主,，一般患者意守丹田,，陰虛陽亢者可加守涌泉。呼吸宜用順呼吸法,，不宜采用停閉呼吸法,，適當延長呼氣。動作宜采用大幅度的有松有緊,，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯(lián)合運動,，切忌持續(xù)性緊張的長時間等長收縮運動。氣功練習每天至少1次,，每次30至45分鐘,。(建議患者在氣功老師的指導下進行鍛煉)
2、太極拳 太極拳動作柔和,，肌肉放松且多為大幅度活動,，思緒寧靜，動中有靜,，對高血壓病患者較為合適,。體質(zhì)較好者可打全套24式簡化太極拳，體力較差者可打半套,，或選練若干招式,，如野馬分鬃、攬雀尾,、云手和收勢,，每節(jié)重復10次左右。
高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字,。此外,，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中,，心境守靜,，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動,、神經(jīng)敏感等癥狀,。
運動鍛煉時還應注意幾點：①無論何種運動，頭的位置不低于心臟水平,；②不宜選擇競賽項目,，以免情緒激動；③不宜做負重活動,，以免因屏氣引起反射性血壓升高,。
儀
器
設
備
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醫(yī)
院
環(huán)
境
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