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血管保衛(wèi)戰(zhàn)（神經(jīng)內(nèi)科：梁玉蓮）
閱讀:234 發(fā)布時(shí)間：2016-02-29 09:56:50
很多人以為，只有老了的時(shí)候,，才為我們的血管擔(dān)心,，殊不知血管斑塊變大，從30歲以后就加速了,，血液中的膽固醇,、甘油三酯等他們?cè)谘鼙谏显椒e越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊,。久而久之使血管壁彈力下降,，血液流動(dòng)受阻，最終因缺血而引起心腦血管疾病,。
下面來(lái)說(shuō)說(shuō)九個(gè)日常養(yǎng)血管的方法,，快快學(xué)起來(lái)：
1，吃點(diǎn)血管“清道夫”
山楂,、燕麥,、黑木耳、金桔,、茄子,、紅薯、大蒜,、洋蔥這八大食物最能疏通血管,，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管,、降低血脂,。
2、含魚(yú)油多的食品
魚(yú)肉富含硫氨酸,、賴氨酸,、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性,、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用,，富含不飽和脂肪酸的魚(yú)油還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能,。
3,、富含精氨酸的食物
例如海參、泥鰍,、鱔魚(yú)及芝麻,、山藥、銀杏、豆腐皮,、葵花籽等,；膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,，會(huì)使血中半胱氨酸水平升高,，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成,。
4,、補(bǔ)充葉酸
對(duì)降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人,，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物,，如莧菜、菠菜,、龍須菜,、蘆筍、豆類,、酵母及蘋(píng)果,、柑橘等。
5,、多攝入天然抗凝與降脂食物
如大蒜,、洋蔥、青蔥,、茼蒿,、香菇、龍須菜及草莓,、菠蘿也有一定的抗凝作用,。番茄、葡萄,、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有螺旋藻,、香芹,、胡蘿卜、山楂,、紫菜,、海帶、核桃及橄欖油,、芝麻油等,。
6、飯前運(yùn)動(dòng)，幫血管駐齡
國(guó)外研究顯示,，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí),，如走路、騎自行車,、慢跑,、游泳等，都能起到減肥消脂的作用,，提高血管“年輕化”程度,，防止變老。如果飯前適度運(yùn)動(dòng),，保護(hù)血管的效果更好,。
7、每周兩塊巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,，能防止血管變硬,，同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉,。
8,、喝綠茶品紅酒
建議在家或外應(yīng)酬時(shí)不妨喝點(diǎn)綠茶，因?yàn)槠渲械膬翰璺幽軠p少血液中壞膽固醇的含量,，增加血管柔韌性,、彈性，預(yù)防血管硬化,?；蛘呙客碛貌ＡП壬洗蟀氡s100-150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用,，一周喝上三四次,，能很好地軟化血管。
9,、血管體操每天做
大步快走也是一種不錯(cuò)的心腦血管操,，可以增強(qiáng)肌耐力并增強(qiáng)血管彈性。
下面來(lái)說(shuō)說(shuō)九個(gè)日常養(yǎng)血管的方法,，快快學(xué)起來(lái)：
1，吃點(diǎn)血管“清道夫”
山楂,、燕麥,、黑木耳、金桔,、茄子,、紅薯、大蒜,、洋蔥這八大食物最能疏通血管,，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管,、降低血脂,。
2、含魚(yú)油多的食品
魚(yú)肉富含硫氨酸,、賴氨酸,、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性,、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用,，富含不飽和脂肪酸的魚(yú)油還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能,。
3,、富含精氨酸的食物
例如海參、泥鰍,、鱔魚(yú)及芝麻,、山藥、銀杏、豆腐皮,、葵花籽等,；膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,，會(huì)使血中半胱氨酸水平升高,，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成,。
4,、補(bǔ)充葉酸
對(duì)降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人,，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物,，如莧菜、菠菜,、龍須菜,、蘆筍、豆類,、酵母及蘋(píng)果,、柑橘等。
5,、多攝入天然抗凝與降脂食物
如大蒜,、洋蔥、青蔥,、茼蒿,、香菇、龍須菜及草莓,、菠蘿也有一定的抗凝作用,。番茄、葡萄,、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有螺旋藻,、香芹,、胡蘿卜、山楂,、紫菜,、海帶、核桃及橄欖油,、芝麻油等,。
6、飯前運(yùn)動(dòng)，幫血管駐齡
國(guó)外研究顯示,，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí),，如走路、騎自行車,、慢跑,、游泳等，都能起到減肥消脂的作用,，提高血管“年輕化”程度,，防止變老。如果飯前適度運(yùn)動(dòng),，保護(hù)血管的效果更好,。
7、每周兩塊巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,，能防止血管變硬,，同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉,。
8,、喝綠茶品紅酒
建議在家或外應(yīng)酬時(shí)不妨喝點(diǎn)綠茶，因?yàn)槠渲械膬翰璺幽軠p少血液中壞膽固醇的含量,，增加血管柔韌性,、彈性，預(yù)防血管硬化,?；蛘呙客碛貌ＡП壬洗蟀氡s100-150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用,，一周喝上三四次,，能很好地軟化血管。
9,、血管體操每天做
大步快走也是一種不錯(cuò)的心腦血管操,，可以增強(qiáng)肌耐力并增強(qiáng)血管彈性。
儀
器
設(shè)
備
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醫(yī)
院
環(huán)
境
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