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如何科學正確的進行補鈣（微創(chuàng)骨科主任：任杰）
閱讀:223 發(fā)布時間：2015-10-27 13:53:25
鈣是人體內(nèi)含量最多的元素,，約有1200克,，也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼,，1%存在于血液軟組織里,。出生后的骨量和骨密度會逐漸增高,，到35歲時是最高峰，35歲以后隨著生理的變化鈣會大量流失,，這時應繼續(xù)補鈣,，以減緩鈣的流失。6個月以前需要鈣量(毫克/日)300,，6個月到1歲需要鈣量(毫克/日)400,，1歲到3歲需要鈣量(毫克/日)600，3歲到10歲需要鈣量(毫克/日)800,，10歲到18歲需要鈣量(毫克/日)1000-1200,，18歲到50歲需要鈣量(毫克/日)800，50歲以上需要鈣量(毫克/日)1000,，孕婦需要鈣量(毫克/日)1200,。如果由于某些原因不能常吃含鈣量高的食物，就應該服用一些補鈣的藥物,，以保證體內(nèi)鈣攝入量的充足,。哺乳期婦女更需要攝入大量的鈣，以保證自己和孩子鈣量的充足,。
人體是否缺鈣與兩方面原因有關(guān),。一是峰值骨量，即在35歲左右時,，人體骨量達到人生中最高骨量時的鈣含量,，主要由遺傳因素、補鈣因素和鍛煉因素決定,；二是鈣流失情況,，由鈣的補充、流失量及生活習慣所決定,，如嗜煙酒,、咖啡、茶,、可樂,、鹽攝入量過高，少吃肉或吃太多肉都可導致鈣的流失,。血鈣對生理情況很重要,，即使鈣攝入量不足也會用骨內(nèi)的鈣量來維護血鈣,，因此血鈣不能反應鈣攝入的情況。針對國人補鈣的實際情況,，中國消費者協(xié)會警示消費者要科學補鈣,，方能永葆健康。因此,，應做到以下幾點：
一,、不隨廣告走。增加自己的保健知識,，正確認識補鈣,。而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑。
二,、不要聽信某些鈣品的夸大宣傳 實際上顆料大小只是物理變化,，并不能從本質(zhì)上改善人體對鈣的吸收率；目前人體對補鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右,，事實上并不存在所謂的“95%”的吸收率,。
三、盡量通過改善飲食結(jié)構(gòu),，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的 在家庭日常的食物中,，含鈣較多的有牛奶、奶酪,、雞蛋,、豆制品、海帶,、紫菜,、蝦皮、芝麻,、山楂,、海魚、蔬菜等,，特別是牛奶,，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克,，便能提供鈣300毫克,；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣,；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣,，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時,，應避免過多食用含磷酸鹽,、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物,，以免影響鈣的吸收,。
四,、檢測鈣的含量,，應去正規(guī)醫(yī)院 鈣的流失主要危害是腰椎和髖骨的缺鈣，其它部位測試不準確,。而且這類儀器是放射源,，其輻射會對身體產(chǎn)生影響。
五,、鈣產(chǎn)品并非越貴越好,，應根據(jù)自身需要選用 目前市場上流通的鈣產(chǎn)品，其品質(zhì)沒有太大區(qū)別,。而且不同鈣品適宜人群也不同,，碳酸鈣含凈鈣量高，吸收率高,，是傳統(tǒng)補鈣制劑,，但它并不適合胃酸缺乏者；磷酸鈣含磷高,，但不適合慢性腎功能不全者,。
六、補鈣不是越多越好,，重要的是看吸收 每次服用元素鈣超過200毫克時,，就會降低吸收率。
七,、老年人缺鈣是引起骨質(zhì)疏松癥的重要原因,，應從改善飲食結(jié)構(gòu)和服用鈣品兩方面加強鈣的攝入量 在攝入含鈣食品時，老年人應考慮自身的身體狀況,，飲食合理適中,，促進身體吸收；在服用補鈣產(chǎn)品時需注意,，老年人腸道對鈣的吸收能力較弱,，單純服用鈣制劑無法從發(fā)病機制上有效防治骨質(zhì)疏松癥，必須服用一定劑量的維生素,，才能防止鈣質(zhì)流失,，提高腸道吸收鈣的能力，促進骨代謝和骨形成。特別需要引起重視的是,，單純補鈣并不能全面防治骨質(zhì)疏松癥,，
八、兒童補鈣應以食補為主,，在服用鈣品時應特別小心 兒童腸胃功能較弱,，不要選擇堿性強的鈣品，如碳酸鈣,、活性鈣等,；不應在服用鈣品時同時飲用汽水、碳酸飲料等,，以免降低吸收率,。另外，兒童過量服用鈣品,，會抑制對鋅元素的吸收,，因此對缺鋅兒童進行補鈣時應以食補為主。
九,、服用添加維生素D的鈣品時,，謹防積蘊中毒 由于人體個體差異普遍存在，并不是所有的人同時既缺鈣又缺維生素D,，部分人長期服用維生素D反而會抑制體內(nèi)自身維生素D的形成,，或是引發(fā)維生素D大量攝入而積蘊中毒現(xiàn)象，中毒癥狀為高鈣血癥引起的肝腎功能損傷和軟組織鈣化,，表現(xiàn)為食欲減退,、反應遲鈍、心律不齊,、呼吸困難,、惡心嘔吐、煩渴多尿,、便秘等,。
十、一些疾病患者,，應在醫(yī)生指導下補鈣 研究發(fā)現(xiàn),，心臟病患者補鈣不當，會因鈣沉積而引發(fā)人身意外,，因此高血壓,、冠心病等心血管疾病患者應在專科醫(yī)生指導下,，合理攝取鈣或服用鈣制劑來達到降血壓的目的,，不能盲目補鈣,，避免發(fā)生意外。此外,，正在服用甲狀腺激素,、四環(huán)素、皮質(zhì)類固醇等激素類藥物的患者,，補鈣時要先向醫(yī)生咨詢清楚,，因為補鈣劑與這類藥物可能會相互作用，對人體產(chǎn)生不利影響,。
十一,、骨折病人的補鈣 骨折病人體內(nèi)鈣質(zhì)缺乏需要補充，要特別注意不要喝骨頭湯即使加醋后湯內(nèi)鈣質(zhì)增加也不應該喝,。原因是經(jīng)過科學研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)骨頭湯內(nèi)含有大量骨髓油可以抑制成骨細胞的分化與生長,，加速脫鈣,、阻礙骨折的愈合,，還進一步導致骨質(zhì)疏松。長期大量喝骨頭湯還可以導致肥胖,。因此不要陷入喝骨頭湯補鈣促進骨折愈合的誤區(qū),。
十二、老年骨質(zhì)疏松癥 內(nèi)分泌失調(diào),、維生素D活力下降,、運動量減少、鹽攝入量過高等因素都可能導致老年人患骨質(zhì)疏松癥,。尤其引起脊柱胸腰椎,，輕微外力或咳嗽導致骨質(zhì)疏松性壓縮性骨折，難以康復,，臥床時間長（至少3個月）,，引起墜積性肺炎、褥瘡,、泌尿系感染結(jié)石等并發(fā)癥,。經(jīng)皮椎體成形術(shù)可以使老年人術(shù)后即可離床下地行走，避免并發(fā)癥的發(fā)生,。
十三,、補鈣簡單提示：1、鹽量不要過多,，每日每人6-8克即可,，少食咸菜。鹽多將使體內(nèi)鈣質(zhì)排出增加,，導致骨質(zhì)疏松,。2,、菠菜、莧菜,、茭白,、筍子等草酸含量較高，草酸與鈣結(jié)合后,，鈣就不能被人利用,，最好用開水焯一下，溶解掉草酸,，這樣鈣就可以被人體利用了,。3、每日日照在2-3小時左右進行日光浴,，利于體內(nèi)維生素D的合成,，促進鈣的吸收。但不要在強光下暴曬,。4,、多食用小魚小蝦，炸酥后連骨質(zhì)吃下,，便于吸收和利用,。
微創(chuàng)骨科咨詢電話：18904327357 65010728
人體是否缺鈣與兩方面原因有關(guān),。一是峰值骨量，即在35歲左右時,，人體骨量達到人生中最高骨量時的鈣含量,，主要由遺傳因素、補鈣因素和鍛煉因素決定,；二是鈣流失情況,，由鈣的補充、流失量及生活習慣所決定,，如嗜煙酒,、咖啡、茶,、可樂,、鹽攝入量過高，少吃肉或吃太多肉都可導致鈣的流失,。血鈣對生理情況很重要,，即使鈣攝入量不足也會用骨內(nèi)的鈣量來維護血鈣,，因此血鈣不能反應鈣攝入的情況。針對國人補鈣的實際情況,，中國消費者協(xié)會警示消費者要科學補鈣,，方能永葆健康。因此,，應做到以下幾點：
一,、不隨廣告走。增加自己的保健知識,，正確認識補鈣,。而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑。
二,、不要聽信某些鈣品的夸大宣傳 實際上顆料大小只是物理變化,，并不能從本質(zhì)上改善人體對鈣的吸收率；目前人體對補鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右,，事實上并不存在所謂的“95%”的吸收率,。
三、盡量通過改善飲食結(jié)構(gòu),，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的 在家庭日常的食物中,，含鈣較多的有牛奶、奶酪,、雞蛋,、豆制品、海帶,、紫菜,、蝦皮、芝麻,、山楂,、海魚、蔬菜等,，特別是牛奶,，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克,，便能提供鈣300毫克,；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣,；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣,，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時,，應避免過多食用含磷酸鹽,、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物,，以免影響鈣的吸收,。
四,、檢測鈣的含量,，應去正規(guī)醫(yī)院 鈣的流失主要危害是腰椎和髖骨的缺鈣，其它部位測試不準確,。而且這類儀器是放射源,，其輻射會對身體產(chǎn)生影響。
五,、鈣產(chǎn)品并非越貴越好,，應根據(jù)自身需要選用 目前市場上流通的鈣產(chǎn)品，其品質(zhì)沒有太大區(qū)別,。而且不同鈣品適宜人群也不同,，碳酸鈣含凈鈣量高，吸收率高,，是傳統(tǒng)補鈣制劑,，但它并不適合胃酸缺乏者；磷酸鈣含磷高,，但不適合慢性腎功能不全者,。
六、補鈣不是越多越好,，重要的是看吸收 每次服用元素鈣超過200毫克時,，就會降低吸收率。
七,、老年人缺鈣是引起骨質(zhì)疏松癥的重要原因,，應從改善飲食結(jié)構(gòu)和服用鈣品兩方面加強鈣的攝入量 在攝入含鈣食品時，老年人應考慮自身的身體狀況,，飲食合理適中,，促進身體吸收；在服用補鈣產(chǎn)品時需注意,，老年人腸道對鈣的吸收能力較弱,，單純服用鈣制劑無法從發(fā)病機制上有效防治骨質(zhì)疏松癥，必須服用一定劑量的維生素,，才能防止鈣質(zhì)流失,，提高腸道吸收鈣的能力，促進骨代謝和骨形成。特別需要引起重視的是,，單純補鈣并不能全面防治骨質(zhì)疏松癥,，
八、兒童補鈣應以食補為主,，在服用鈣品時應特別小心 兒童腸胃功能較弱,，不要選擇堿性強的鈣品，如碳酸鈣,、活性鈣等,；不應在服用鈣品時同時飲用汽水、碳酸飲料等,，以免降低吸收率,。另外，兒童過量服用鈣品,，會抑制對鋅元素的吸收,，因此對缺鋅兒童進行補鈣時應以食補為主。
九,、服用添加維生素D的鈣品時,，謹防積蘊中毒 由于人體個體差異普遍存在，并不是所有的人同時既缺鈣又缺維生素D,，部分人長期服用維生素D反而會抑制體內(nèi)自身維生素D的形成,，或是引發(fā)維生素D大量攝入而積蘊中毒現(xiàn)象，中毒癥狀為高鈣血癥引起的肝腎功能損傷和軟組織鈣化,，表現(xiàn)為食欲減退,、反應遲鈍、心律不齊,、呼吸困難,、惡心嘔吐、煩渴多尿,、便秘等,。
十、一些疾病患者,，應在醫(yī)生指導下補鈣 研究發(fā)現(xiàn),，心臟病患者補鈣不當，會因鈣沉積而引發(fā)人身意外,，因此高血壓,、冠心病等心血管疾病患者應在專科醫(yī)生指導下,，合理攝取鈣或服用鈣制劑來達到降血壓的目的,，不能盲目補鈣,，避免發(fā)生意外。此外,，正在服用甲狀腺激素,、四環(huán)素、皮質(zhì)類固醇等激素類藥物的患者,，補鈣時要先向醫(yī)生咨詢清楚,，因為補鈣劑與這類藥物可能會相互作用，對人體產(chǎn)生不利影響,。
十一,、骨折病人的補鈣 骨折病人體內(nèi)鈣質(zhì)缺乏需要補充，要特別注意不要喝骨頭湯即使加醋后湯內(nèi)鈣質(zhì)增加也不應該喝,。原因是經(jīng)過科學研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)骨頭湯內(nèi)含有大量骨髓油可以抑制成骨細胞的分化與生長,，加速脫鈣,、阻礙骨折的愈合,，還進一步導致骨質(zhì)疏松。長期大量喝骨頭湯還可以導致肥胖,。因此不要陷入喝骨頭湯補鈣促進骨折愈合的誤區(qū),。
十二、老年骨質(zhì)疏松癥 內(nèi)分泌失調(diào),、維生素D活力下降,、運動量減少、鹽攝入量過高等因素都可能導致老年人患骨質(zhì)疏松癥,。尤其引起脊柱胸腰椎,，輕微外力或咳嗽導致骨質(zhì)疏松性壓縮性骨折，難以康復,，臥床時間長（至少3個月）,，引起墜積性肺炎、褥瘡,、泌尿系感染結(jié)石等并發(fā)癥,。經(jīng)皮椎體成形術(shù)可以使老年人術(shù)后即可離床下地行走，避免并發(fā)癥的發(fā)生,。
十三,、補鈣簡單提示：1、鹽量不要過多,，每日每人6-8克即可,，少食咸菜。鹽多將使體內(nèi)鈣質(zhì)排出增加,，導致骨質(zhì)疏松,。2,、菠菜、莧菜,、茭白,、筍子等草酸含量較高，草酸與鈣結(jié)合后,，鈣就不能被人利用,，最好用開水焯一下，溶解掉草酸,，這樣鈣就可以被人體利用了,。3、每日日照在2-3小時左右進行日光浴,，利于體內(nèi)維生素D的合成,，促進鈣的吸收。但不要在強光下暴曬,。4,、多食用小魚小蝦，炸酥后連骨質(zhì)吃下,，便于吸收和利用,。
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