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膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎簡(jiǎn)單鍛煉方法(骨傷3科:吳秋潼)
閱讀:148 發(fā)布時(shí)間：2015-09-23 15:39:26
1.松解按摩：按摩研揉松解膝關(guān)節(jié)周圍肌肉組織,。
2.不負(fù)重膝關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸：仰臥或坐位,，下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部,，再放松伸直,，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。
3.直抬腿練習(xí)：仰臥或坐位,，伸直下肢,，繃緊大腿肌肉并盡力抬高，堅(jiān)持10秒鐘后緩慢放下,，再盡力抬高,；如此反復(fù)。如感覺累可休息片刻再重復(fù)鍛煉,，訓(xùn)練直至肌肉有酸脹感不能堅(jiān)持為止,。另外還可在踝部綁縛適量的沙袋進(jìn)行練習(xí),，并隨力量增強(qiáng)逐漸增加沙袋的重量,。
4.股四頭肌力量訓(xùn)練：仰臥或坐位，將膝關(guān)節(jié)伸直,，繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性等長(zhǎng)收縮,。每次收縮盡量用力并堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間，重復(fù)數(shù)次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜,?；蛘哐雠P時(shí)將大腿伸直抬起,保持腳跟距床15厘米,堅(jiān)持15～20秒,放下休息,再抬起,反復(fù)訓(xùn)練,由少到多。也可在腳踝部加上適量重物練習(xí),。也可作提踵訓(xùn)練,扶墻站立,腳跟抬起,腳尖站立,反復(fù)訓(xùn)練等,。
功能鍛煉主要以不負(fù)重狀態(tài)下的屈伸膝關(guān)節(jié)為主。
（1）坐位伸膝法：要領(lǐng)：坐在椅子上,，將雙足平放在地上,，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保直腿姿勢(shì)5~10秒鐘,，再慢慢放下,。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)30-50次,。
（2）空蹬自行車法：要領(lǐng)：患者平臥,，兩腿交替著緩慢向空中45度方向蹬，重復(fù)練習(xí)30-50次,。
（3）膝關(guān)節(jié)下壓法：要領(lǐng)：坐位,，膝關(guān)節(jié)下墊一軟墊,，膝關(guān)節(jié)伸直向下用力按壓軟墊，并保持姿勢(shì)5~10秒鐘,，放松,，重復(fù)練習(xí)30-50次。
（4）兩膝擠壓皮球法：要領(lǐng)：坐或臥位,，兩膝間夾一皮球向中間擠壓,，兩腿屈曲30-60度，并保持姿勢(shì)5~10秒鐘,，放松,，重復(fù)練習(xí)30-50次。
另：1抗阻力向上運(yùn)動(dòng)法：要領(lǐng)：可在坐位伸膝法基礎(chǔ)上在小腿部加一沙袋,。 2抗阻力向前運(yùn)動(dòng)圖,，要領(lǐng)：坐位，一膝關(guān)節(jié)伸直,，一膝關(guān)節(jié)屈曲約30-60度,，雙手持一毛巾兩端，中間負(fù)于小腿前做出向后牽引,、而小腿作出向前的反作用力的動(dòng)作,。 3單直腿抬高法：要領(lǐng)：患者平臥，兩腿伸直,，其中一條腿抬離平 面15-30cm,，保持兩條腿都處于伸直的狀態(tài)。
2.不負(fù)重膝關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸：仰臥或坐位,，下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部,，再放松伸直,，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。
3.直抬腿練習(xí)：仰臥或坐位,，伸直下肢,，繃緊大腿肌肉并盡力抬高，堅(jiān)持10秒鐘后緩慢放下,，再盡力抬高,；如此反復(fù)。如感覺累可休息片刻再重復(fù)鍛煉,，訓(xùn)練直至肌肉有酸脹感不能堅(jiān)持為止,。另外還可在踝部綁縛適量的沙袋進(jìn)行練習(xí),，并隨力量增強(qiáng)逐漸增加沙袋的重量,。
4.股四頭肌力量訓(xùn)練：仰臥或坐位，將膝關(guān)節(jié)伸直,，繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性等長(zhǎng)收縮,。每次收縮盡量用力并堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間，重復(fù)數(shù)次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜,?；蛘哐雠P時(shí)將大腿伸直抬起,保持腳跟距床15厘米,堅(jiān)持15～20秒,放下休息,再抬起,反復(fù)訓(xùn)練,由少到多。也可在腳踝部加上適量重物練習(xí),。也可作提踵訓(xùn)練,扶墻站立,腳跟抬起,腳尖站立,反復(fù)訓(xùn)練等,。
功能鍛煉主要以不負(fù)重狀態(tài)下的屈伸膝關(guān)節(jié)為主。
（1）坐位伸膝法：要領(lǐng)：坐在椅子上,，將雙足平放在地上,，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保直腿姿勢(shì)5~10秒鐘,，再慢慢放下,。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)30-50次,。
（2）空蹬自行車法：要領(lǐng)：患者平臥,，兩腿交替著緩慢向空中45度方向蹬，重復(fù)練習(xí)30-50次,。
（3）膝關(guān)節(jié)下壓法：要領(lǐng)：坐位,，膝關(guān)節(jié)下墊一軟墊,，膝關(guān)節(jié)伸直向下用力按壓軟墊，并保持姿勢(shì)5~10秒鐘,，放松,，重復(fù)練習(xí)30-50次。
（4）兩膝擠壓皮球法：要領(lǐng)：坐或臥位,，兩膝間夾一皮球向中間擠壓,，兩腿屈曲30-60度，并保持姿勢(shì)5~10秒鐘,，放松,，重復(fù)練習(xí)30-50次。
另：1抗阻力向上運(yùn)動(dòng)法：要領(lǐng)：可在坐位伸膝法基礎(chǔ)上在小腿部加一沙袋,。 2抗阻力向前運(yùn)動(dòng)圖,，要領(lǐng)：坐位，一膝關(guān)節(jié)伸直,，一膝關(guān)節(jié)屈曲約30-60度,，雙手持一毛巾兩端，中間負(fù)于小腿前做出向后牽引,、而小腿作出向前的反作用力的動(dòng)作,。 3單直腿抬高法：要領(lǐng)：患者平臥，兩腿伸直,，其中一條腿抬離平 面15-30cm,，保持兩條腿都處于伸直的狀態(tài)。
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