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腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
閱讀:396 發(fā)布時(shí)間：2015-07-28 09:09:14
在腰椎間盤突出癥的鍛煉法中,，保健操鍛煉效果不錯(cuò),，且非常受患者的青睞，下面將一套家庭自我保健操教給大家：
第一節(jié)：俯臥位,，平臥在硬板床上,，做好預(yù)備動(dòng)作。
第二節(jié)：俯臥位，用雙肘關(guān)節(jié)撐起堅(jiān)持3分鐘,，然后復(fù)原修整1分鐘,，重復(fù) 6--8次。
第三節(jié)：俯臥位,，用雙手撐起,，肘關(guān)節(jié)伸直，堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原1分鐘,，重復(fù)6—8次,。每次可加用深呼吸法，吸一口氣,，然后吐氣,，吐盡為止。此時(shí)會(huì)感覺(jué)腰部下沉,，使腰椎盡量恢復(fù)到原來(lái)的正常生理曲度,。
第四節(jié)：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強(qiáng)力皮帶,，牢牢束住腰部,。俯臥位，用雙手撐起,，堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原,，反復(fù)6—8次。
第五節(jié)：俯臥,，腹下放一個(gè)枕頭,，雙手扣緊于背后，將雙腿,、頭部和肩膀盡量提起,，堅(jiān)持一秒鐘后，然后放下松弛,，重復(fù)6～8次,。
第六節(jié)：放松動(dòng)作。做完上述練習(xí)后,，做一下屈曲膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作,。
第七節(jié)：站立伸展。直立,，雙腳微微分開,，手放腰背部，四指并攏,。手指向后,，以雙手作支柱,，盡量將腰以上身軀向后彎，雙膝要保持挺直,。維持一兩秒鐘,，然后回到開始位置。每次重復(fù)練習(xí)時(shí),，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更后,、更彎，以達(dá)到最大可能的伸展度,。做完以上動(dòng)作應(yīng)以正確坐姿休息,。
腰椎間盤突出并不可怕，不用擔(dān)心的,，及時(shí)治療,，日常生活注意一下腰部護(hù)理即可，日常工作中注意勞逸結(jié)合,，姿勢(shì)正確,，避免超負(fù)荷搬運(yùn)東西。
1,、宜選用硬板床,，保持脊柱生理彎曲。
2,、避寒保暖,，戒煙控酒。
3,、平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉,，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性
4、治療期間,，決不能通霄打撲克打麻將，不能長(zhǎng)途開車,，長(zhǎng)途旅游需坐臥鋪等,。
不要睡彈簧床墊，一定要避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)工作和學(xué)習(xí),，尤其是長(zhǎng)期彎腰工作學(xué)習(xí),，每1小時(shí)左右要休息10分鐘左右?？梢誀恳?，理療，紅外線,推拿按摩治療,。意見建議:嚴(yán)重的可能需要手術(shù)治療,。建議飛燕式鍛煉：俯臥于床,，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉,、上半身后伸抬起,、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次,，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉,。
第一節(jié)：俯臥位,，平臥在硬板床上,，做好預(yù)備動(dòng)作。
第二節(jié)：俯臥位，用雙肘關(guān)節(jié)撐起堅(jiān)持3分鐘,，然后復(fù)原修整1分鐘,，重復(fù) 6--8次。
第三節(jié)：俯臥位,，用雙手撐起,，肘關(guān)節(jié)伸直，堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原1分鐘,，重復(fù)6—8次,。每次可加用深呼吸法，吸一口氣,，然后吐氣,，吐盡為止。此時(shí)會(huì)感覺(jué)腰部下沉,，使腰椎盡量恢復(fù)到原來(lái)的正常生理曲度,。
第四節(jié)：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強(qiáng)力皮帶,，牢牢束住腰部,。俯臥位，用雙手撐起,，堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原,，反復(fù)6—8次。
第五節(jié)：俯臥,，腹下放一個(gè)枕頭,，雙手扣緊于背后，將雙腿,、頭部和肩膀盡量提起,，堅(jiān)持一秒鐘后，然后放下松弛,，重復(fù)6～8次,。
第六節(jié)：放松動(dòng)作。做完上述練習(xí)后,，做一下屈曲膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作,。
第七節(jié)：站立伸展。直立,，雙腳微微分開,，手放腰背部，四指并攏,。手指向后,，以雙手作支柱,，盡量將腰以上身軀向后彎，雙膝要保持挺直,。維持一兩秒鐘,，然后回到開始位置。每次重復(fù)練習(xí)時(shí),，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更后,、更彎，以達(dá)到最大可能的伸展度,。做完以上動(dòng)作應(yīng)以正確坐姿休息,。
腰椎間盤突出并不可怕，不用擔(dān)心的,，及時(shí)治療,，日常生活注意一下腰部護(hù)理即可，日常工作中注意勞逸結(jié)合,，姿勢(shì)正確,，避免超負(fù)荷搬運(yùn)東西。
1,、宜選用硬板床,，保持脊柱生理彎曲。
2,、避寒保暖,，戒煙控酒。
3,、平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉,，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性
4、治療期間,，決不能通霄打撲克打麻將，不能長(zhǎng)途開車,，長(zhǎng)途旅游需坐臥鋪等,。
不要睡彈簧床墊，一定要避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)工作和學(xué)習(xí),，尤其是長(zhǎng)期彎腰工作學(xué)習(xí),，每1小時(shí)左右要休息10分鐘左右?？梢誀恳?，理療，紅外線,推拿按摩治療,。意見建議:嚴(yán)重的可能需要手術(shù)治療,。建議飛燕式鍛煉：俯臥于床,，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉,、上半身后伸抬起,、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次,，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉,。
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