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肝臟減負
閱讀:255 發(fā)布時間：2015-04-29 15:12:34
為肝臟減負三部曲：飲食,、睡眠,、好情緒
飲食：均衡飲食，少碰酒,。
肝臟是個大型化工廠,，我們?nèi)统韵碌臓I養(yǎng)物質(zhì)都須經(jīng)過它的代謝處理,，將其轉(zhuǎn)變成具有生物活性的蛋白質(zhì)、脂類和糖原,，供給全身器官需要,。因此均衡飲食最重要，蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物、維生素以及礦物元素五大類養(yǎng)分都是肝臟所必需的,。均衡的飲食組合應(yīng)該是60％～70％的碳水化合物（例如米飯,、面食），20％～30％的蛋白質(zhì)（例如肉類,、豆類）,，10％～20％的多元不飽和脂肪（例如植物油）?？梢姷鞍踪|(zhì),、碳水化合物以及維生素更受肝臟歡迎，脂肪則要適度攝入,。身體脂肪過多,，會增加肝臟負擔(dān),，也會提升脂肪肝的風(fēng)險。如果適當(dāng)控制飲食和體重,，減少全身脂肪,，肝臟的脂肪也會減少，給肝臟減負,。同時,，控制酒精攝入。酒精對身體來說是一種毒素,，需要肝臟分解,，過量飲酒會提高發(fā)生脂肪肝、酒精性肝病的機會,，如果已經(jīng)有肝病,，則應(yīng)該完全戒酒。
睡眠：優(yōu)質(zhì)睡眠,，可護肝臟,。
優(yōu)質(zhì)睡眠對肝臟保護很必要。一般來說,，經(jīng)過一天的辛勤勞動,，晚上11點到凌晨3點是肝臟自我修復(fù)、新陳代謝的時間,，這個時候要保證人體已進入睡眠,，肝臟才能得到充分休息，恢復(fù)元氣,。中醫(yī)認(rèn)為"肝藏血",，即白天活動時,血流向四肢,晚上睡覺時,血藏于肝臟。現(xiàn)代研究證實,直立體位時肝臟血流量減少40%,，運動時肝臟血流量減少80-85%,，因此平臥體位時肝臟供血較豐富。睡眠時肝臟的負擔(dān)最輕,，而且人體是臥著的,，肝臟能享受更多血液的滋養(yǎng)，流經(jīng)肝臟的血液最多,，有利肝臟修復(fù),。
相應(yīng)的，不良睡眠損害肝臟,。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)熬夜一天,，肝臟需要一周的時間才能恢復(fù)其正常的機能。所以,，如果工作沒做完,，最好早起,，不要熬夜。當(dāng)睡眠質(zhì)量差,，特別是出現(xiàn)睡眠障礙時,，肝臟也會受累。
情緒：調(diào)節(jié)情志,，不要動怒,。
情緒的不良變化，會挫傷五臟六腑,，表現(xiàn)為身體的不適。在中醫(yī)理論里,，七情之中最不利于肝的就是怒,。中醫(yī)認(rèn)為肝主疏泄、喜條達,，以通為順,。怒會導(dǎo)致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯,，時間一長易惹肝病上身,。煩躁、易怒,、焦慮等不良情緒,，都會致使肝氣郁結(jié)。
因此,，中醫(yī)認(rèn)為,，情緒護肝的核心是學(xué)會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘,。要想使肝臟強健,，還要學(xué)會抑制情緒，盡量保持好心態(tài),，做到心平氣和,、樂觀開朗、無憂無慮,，從而使肝火熄滅,，肝氣正常生發(fā)、順暢,。
飲食：均衡飲食，少碰酒,。
肝臟是個大型化工廠,，我們?nèi)统韵碌臓I養(yǎng)物質(zhì)都須經(jīng)過它的代謝處理,，將其轉(zhuǎn)變成具有生物活性的蛋白質(zhì)、脂類和糖原,，供給全身器官需要,。因此均衡飲食最重要，蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物、維生素以及礦物元素五大類養(yǎng)分都是肝臟所必需的,。均衡的飲食組合應(yīng)該是60％～70％的碳水化合物（例如米飯,、面食），20％～30％的蛋白質(zhì)（例如肉類,、豆類）,，10％～20％的多元不飽和脂肪（例如植物油）?？梢姷鞍踪|(zhì),、碳水化合物以及維生素更受肝臟歡迎，脂肪則要適度攝入,。身體脂肪過多,，會增加肝臟負擔(dān),，也會提升脂肪肝的風(fēng)險。如果適當(dāng)控制飲食和體重,，減少全身脂肪,，肝臟的脂肪也會減少，給肝臟減負,。同時,，控制酒精攝入。酒精對身體來說是一種毒素,，需要肝臟分解,，過量飲酒會提高發(fā)生脂肪肝、酒精性肝病的機會,，如果已經(jīng)有肝病,，則應(yīng)該完全戒酒。
睡眠：優(yōu)質(zhì)睡眠,，可護肝臟,。
優(yōu)質(zhì)睡眠對肝臟保護很必要。一般來說,，經(jīng)過一天的辛勤勞動,，晚上11點到凌晨3點是肝臟自我修復(fù)、新陳代謝的時間,，這個時候要保證人體已進入睡眠,，肝臟才能得到充分休息，恢復(fù)元氣,。中醫(yī)認(rèn)為"肝藏血",，即白天活動時,血流向四肢,晚上睡覺時,血藏于肝臟。現(xiàn)代研究證實,直立體位時肝臟血流量減少40%,，運動時肝臟血流量減少80-85%,，因此平臥體位時肝臟供血較豐富。睡眠時肝臟的負擔(dān)最輕,，而且人體是臥著的,，肝臟能享受更多血液的滋養(yǎng)，流經(jīng)肝臟的血液最多,，有利肝臟修復(fù),。
相應(yīng)的，不良睡眠損害肝臟,。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)熬夜一天,，肝臟需要一周的時間才能恢復(fù)其正常的機能。所以,，如果工作沒做完,，最好早起,，不要熬夜。當(dāng)睡眠質(zhì)量差,，特別是出現(xiàn)睡眠障礙時,，肝臟也會受累。
情緒：調(diào)節(jié)情志,，不要動怒,。
情緒的不良變化，會挫傷五臟六腑,，表現(xiàn)為身體的不適。在中醫(yī)理論里,，七情之中最不利于肝的就是怒,。中醫(yī)認(rèn)為肝主疏泄、喜條達,，以通為順,。怒會導(dǎo)致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯,，時間一長易惹肝病上身,。煩躁、易怒,、焦慮等不良情緒,，都會致使肝氣郁結(jié)。
因此,，中醫(yī)認(rèn)為,，情緒護肝的核心是學(xué)會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘,。要想使肝臟強健,，還要學(xué)會抑制情緒，盡量保持好心態(tài),，做到心平氣和,、樂觀開朗、無憂無慮,，從而使肝火熄滅,，肝氣正常生發(fā)、順暢,。
儀
器
設(shè)
備
器
設(shè)
備
醫(yī)
院
環(huán)
境
院
環(huán)
境
