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膝蓋骨（髕骨）如何養(yǎng)護(hù),？
閱讀:178 發(fā)布時(shí)間：2014-09-23 13:44:46
玩戶外的年頭越長,，越覺得膝蓋骨（髕骨）寶貴,，膝蓋是人體最薄弱的關(guān)節(jié),，連接的卻是最長的骨頭和最強(qiáng)的肌肉,，每日我們奔波于城市堅(jiān)硬的水泥路面上,，周末到群山峻嶺中攀爬登山、穿越,，膝蓋都是承受壓力最大的環(huán)節(jié),。膝傷可能突然而至，但恢復(fù)可就真是“病去如抽絲”了,，為了維護(hù)我們的身體健康,，以健康身體更好的進(jìn)行戶外活動(dòng)，繼續(xù)幸福生活,，膝蓋的保養(yǎng)應(yīng)該引起我們的特別重視,。
提一些膝蓋養(yǎng)護(hù)建議，愛護(hù)自己的膝蓋：
1,、在硬水泥地上盡量少進(jìn)行強(qiáng)度活動(dòng),，如跑步、跳舞等,，跑步鍛煉最好選擇軟的地面,，如學(xué)校的橡膠跑道，如沒有條件,，最好不要在硬路面上跑步超過5分鐘,。
2、下坡時(shí)要十分當(dāng)心,，此時(shí)膝蓋最容易受到?jīng)_擊,，比如下山路時(shí)，最好側(cè)身左右腳交替下山,，并養(yǎng)成習(xí)慣,；
3、加強(qiáng)股四頭肌,、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練,，同時(shí)注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護(hù),。
肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)（鍛煉）：
抬大腿（強(qiáng)化股四頭肌即大腿前側(cè)肌肉）
抬小腿（強(qiáng)化股四頭?。?br /> 壓腿（強(qiáng)化股四頭肌）
伸展運(yùn)動(dòng)（放松）：
伸展股四頭肌
伸展腓腸?。ㄐ⊥群髠?cè)肌肉淺層）
伸展比目魚?。ㄐ⊥群髠?cè)肌肉深層）
4,、腳在落地時(shí)注意緩沖，學(xué)會(huì)運(yùn)用股四頭肌,，避免膝蓋受到腳下的強(qiáng)烈沖擊,。
5、強(qiáng)度鍛煉時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)要充分,，膝蓋也需要適應(yīng)期,，所以說每次爬山前10分鐘勻速適應(yīng)是很有必要的。
6,、一旦發(fā)生膝蓋疼痛,，立刻減少運(yùn)動(dòng)量，不要勉強(qiáng),，該停止運(yùn)動(dòng)就停止運(yùn)動(dòng),，而且要做好長期停止膝蓋負(fù)重運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。
7,、運(yùn)動(dòng)后如果感覺膝蓋不舒服,，可以用冰敷，最好用冰豌豆,，因?yàn)楸愣共粫?huì)聯(lián)結(jié),，更方便與膝蓋進(jìn)行全方位接觸。
8,、不要老坐著不動(dòng),，特別是在運(yùn)動(dòng)之后，膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的,，所以說適當(dāng)?shù)呐郎藉憻捯彩潜仨毜?，保養(yǎng)就是為了使用。
9,、注意不要暴飲暴食,，體重暴增太多，對膝關(guān)節(jié)來說,，負(fù)擔(dān)是很大的,。
10、常備一些壯骨膏,、布諾芬凝膠等,，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時(shí)候及時(shí)用，不要十天半個(gè)月以后再用,，以后可以常備些,。
11、每次爬山,、穿越活動(dòng)帶上護(hù)膝,、手杖等保護(hù)裝備,，可以減緩膝蓋承受的壓力。
12,、上山時(shí)膝蓋前探角度不要超過當(dāng)時(shí)腳尖的位置,。
13、食療：補(bǔ)鈣,，有規(guī)律的吃油炸小魚小蝦和海帶等高鈣食品,。
14、老年人不要再爬山,、爬樓梯當(dāng)鍛煉了,，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的韌帶已經(jīng)松弛,，關(guān)節(jié)已經(jīng)不穩(wěn)定,，輕微外傷就會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)的韌帶及骨質(zhì)，出現(xiàn)癥狀,。尤其已經(jīng)骨性關(guān)節(jié)炎的人們,，更應(yīng)該注意了！適合平路行走鍛煉：慢跑或快步走,。
提一些膝蓋養(yǎng)護(hù)建議，愛護(hù)自己的膝蓋：
1,、在硬水泥地上盡量少進(jìn)行強(qiáng)度活動(dòng),，如跑步、跳舞等,，跑步鍛煉最好選擇軟的地面,，如學(xué)校的橡膠跑道，如沒有條件,，最好不要在硬路面上跑步超過5分鐘,。
2、下坡時(shí)要十分當(dāng)心,，此時(shí)膝蓋最容易受到?jīng)_擊,，比如下山路時(shí)，最好側(cè)身左右腳交替下山,，并養(yǎng)成習(xí)慣,；
3、加強(qiáng)股四頭肌,、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練,，同時(shí)注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護(hù),。
肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)（鍛煉）：
抬大腿（強(qiáng)化股四頭肌即大腿前側(cè)肌肉）
抬小腿（強(qiáng)化股四頭?。?br /> 壓腿（強(qiáng)化股四頭肌）
伸展運(yùn)動(dòng)（放松）：
伸展股四頭肌
伸展腓腸?。ㄐ⊥群髠?cè)肌肉淺層）
伸展比目魚?。ㄐ⊥群髠?cè)肌肉深層）
4,、腳在落地時(shí)注意緩沖，學(xué)會(huì)運(yùn)用股四頭肌,，避免膝蓋受到腳下的強(qiáng)烈沖擊,。
5、強(qiáng)度鍛煉時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)要充分,，膝蓋也需要適應(yīng)期,，所以說每次爬山前10分鐘勻速適應(yīng)是很有必要的。
6,、一旦發(fā)生膝蓋疼痛,，立刻減少運(yùn)動(dòng)量，不要勉強(qiáng),，該停止運(yùn)動(dòng)就停止運(yùn)動(dòng),，而且要做好長期停止膝蓋負(fù)重運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。
7,、運(yùn)動(dòng)后如果感覺膝蓋不舒服,，可以用冰敷，最好用冰豌豆,，因?yàn)楸愣共粫?huì)聯(lián)結(jié),，更方便與膝蓋進(jìn)行全方位接觸。
8,、不要老坐著不動(dòng),，特別是在運(yùn)動(dòng)之后，膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的,，所以說適當(dāng)?shù)呐郎藉憻捯彩潜仨毜?，保養(yǎng)就是為了使用。
9,、注意不要暴飲暴食,，體重暴增太多，對膝關(guān)節(jié)來說,，負(fù)擔(dān)是很大的,。
10、常備一些壯骨膏,、布諾芬凝膠等,，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時(shí)候及時(shí)用，不要十天半個(gè)月以后再用,，以后可以常備些,。
11、每次爬山,、穿越活動(dòng)帶上護(hù)膝,、手杖等保護(hù)裝備,，可以減緩膝蓋承受的壓力。
12,、上山時(shí)膝蓋前探角度不要超過當(dāng)時(shí)腳尖的位置,。
13、食療：補(bǔ)鈣,，有規(guī)律的吃油炸小魚小蝦和海帶等高鈣食品,。
14、老年人不要再爬山,、爬樓梯當(dāng)鍛煉了,，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的韌帶已經(jīng)松弛,，關(guān)節(jié)已經(jīng)不穩(wěn)定,，輕微外傷就會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)的韌帶及骨質(zhì)，出現(xiàn)癥狀,。尤其已經(jīng)骨性關(guān)節(jié)炎的人們,，更應(yīng)該注意了！適合平路行走鍛煉：慢跑或快步走,。
儀
器
設(shè)
備
器
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醫(yī)
院
環(huán)
境
院
環(huán)
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