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腿抽筋，著涼還是缺鈣？

誰沒有過半夜被“糾結(jié)”的小腿肌肉“叫”醒的經(jīng)歷呢！第二天起來,，小腿還是感覺不舒服,。媽媽說,，你得注意保暖,；朋友說,，你可能是缺鈣。到底是什么原因讓你的肌肉糾結(jié),？

腿抽筋,，特別是小腿抽筋時，很容易摸到小腿的肌肉糾結(jié)得硬似石頭,，其實這只是你腿部的肌肉在痙攣（muscle cramp）,。到底是什么原因引起了腿部肌肉痙攣呢？有人說,，這是缺鈣引起的,，只要補補鈣就會好；也有人說,，這是腿受涼引起的,，只要保暖就可避免抽筋。這些都有道理,，不過,，肌肉可比我們想得要嬌氣得多，除了缺鈣和著涼,，“工作環(huán)境不佳”,、“餓肚子”、“疲勞”都可能讓你的肌肉痙攣起來,。

要弄明白為什么肌肉這么嬌氣,，我們得知道肌肉是怎么運動的：身體在感受到外界各種信息后，通過感覺神經(jīng)上報至大腦,，大腦對信息進行綜合分析后發(fā)出命令,，再由運動神經(jīng)通知肌肉，肌肉聽話地收縮,，我們就能做各種動作,，進行各種體育運動。這其中任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題,，都可能導致肌肉異常收縮,，發(fā)生痙攣和疼痛。

缺鈣讓肌肉不安分

說起腿抽筋,，大家通常都會聯(lián)想到缺鈣。鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度,，但又必須維持在適當范圍,，多了少了都不行,，就像發(fā)動機里的齒輪，多了機器轉(zhuǎn)得慢,；少了又會失控,，轉(zhuǎn)得太快。血液中鈣離子濃度超過2.75毫摩爾／升,，則肌肉興奮性下降,，若是低于2.25毫摩爾/升，肌肉就會變得不安分起來,，一點輕微的刺激就會發(fā)生痙攣,。

不過，低血鈣性抽筋常見于缺鈣兒童,、維生素D3缺乏者,、食物攝入鈣量過少，或是罹患嚴重肝臟,、腎臟疾病以及長期應用利尿藥的人群,。如果你身體健康、好好吃飯不挑食,，那讓你腿部肌肉痙攣的恐怕另有原因,。

此外，即使真的缺鈣,，單純補鈣也并不能解決所有問題,。比如維生素D3缺乏者，單純補鈣并不能促進鈣的吸收,，還應補充魚肝油,、多曬太陽；長期應用利尿劑造成血鈣流失過多,，應該在醫(yī)生指導下停用藥物,；肝腎疾病者，重在治療原發(fā)疾病,。所以說,，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背后的真正原因再進行有針對的治療,，而不是一味補鈣,。

寒冷+疲勞,容易引發(fā)腿抽筋

人在寒冷時大腦會發(fā)出信號讓全身骨骼肌陣發(fā)性收縮，以產(chǎn)生更多的熱量維持體溫（這也是為什么寒冷時我們會打寒戰(zhàn)的原因）,。當肌肉因為其他原因,，比如代謝產(chǎn)物聚集、血管痙攣,、缺鈣等導致細胞興奮性升高,，若再加以寒冷刺激,，就很容易發(fā)生痙攣。

而疲勞正是引起代謝廢物聚集的常見原因,。肌肉長時間工作不僅大量消耗肌肉內(nèi)糖原的能量儲備,，還會產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物,，就像長時間連軸轉(zhuǎn)的工人一樣,，積蓄了很多不滿，一旦有導火索,，就通過抽筋的形式罷工了,。

寒冷和疲勞容易引發(fā)腿抽筋，在游泳時體現(xiàn)得淋漓盡致,。我們的身體在長時間游泳后,，腿部肌肉疲勞，導致肌細胞內(nèi)外代謝產(chǎn)物聚集,，再加以冷水的刺激,，大腦頻繁發(fā)動肌肉收縮以產(chǎn)熱，肌肉不堪重負,，于是以痙攣來抗議,。

所以，如果你白天瘋狂地逛商場,，晚上又很不巧地讓小腿伸出了被子的覆蓋范圍,，半夜時被痙攣的小腿肌肉叫醒也不那么意外了。

這時候不用緊張,，我們可以試著用手扳住前腳掌并用力伸直抽筋的腿,，從而拉長肌肉，抵抗痙攣的肌肉,。同時,，大腦為了保護肌肉，也會發(fā)出信號放松肌肉,，從而緩解痙攣,。

挑剔的肌肉愛抽筋

肌肉除了不能太過勞累，不能受涼,，除了挑剔鈣離子濃度以外,，還有一個壞習慣，就是不能餓肚子,，否則就會發(fā)脾氣,，抽筋。

葡萄糖為肌肉的運動提供能量。低血糖（血糖< 2.8毫摩爾/升）時,，肌細胞細胞膜興奮性增高,，“餓肚子”的肌肉就不再老實工作，而要痙攣示威了,。這時最簡單快捷的緩解方法是吃塊糖，為肌肉補充足夠的能量,。

另外,，肌肉對于體內(nèi)的水電解質(zhì)環(huán)境也很挑剔。水,、鈉,、鉀、氯等等共同組成了體內(nèi)的水電解質(zhì)環(huán)境,，這個環(huán)境的紊亂,，也會導致肌肉的興奮性異常，從而引起痙攣,。腹瀉,、肺炎、大汗,、發(fā)熱,、腫瘤等等都是比較常見的引發(fā)體內(nèi)水電解質(zhì)失衡的原因。比如,，洗桑拿浴或者長跑后可能因為大量出汗而引發(fā)水電解質(zhì)失衡,，這時容易發(fā)生抽筋，補充適量的淡鹽水后就可好轉(zhuǎn),。

大腦瞎指揮,，肌肉就抽筋

肌肉的異常活動還有可能是神經(jīng)系統(tǒng)引起的,，包括大腦的問題(比如腦炎,、腦血管病、帕金森病,、舞蹈癥,、抽動癥等等)，以及運動神經(jīng)的問題(如椎間盤突出癥,、坐骨神經(jīng)痛,、格林巴利綜合征等等)。這些都有可能出現(xiàn)肌肉痙攣（不只是腿部肌肉痙攣）的癥狀,，但同時還會伴有其他神經(jīng)系統(tǒng)損害的表現(xiàn),，若考慮這方面的問題，還需要咨詢專業(yè)的神經(jīng)科醫(yī)生,。

腿抽筋的原因多種多樣,，不能以“缺鈣”或“受涼”一以論之,。特別值得一提的是，如果一味補鈣,，還可能造成血鈣過高而形成泌尿系結(jié)石,、心律失常。因此,，當遇到反復發(fā)作的腿抽筋時,，最好到醫(yī)院進行詳細檢查，明確病因,，再進行針對性的治療,。