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    1,、注意腰椎力學(xué)平衡

    注意坐姿,，腰要挺直,，腰最好有靠墊，盡可能減少腰骶部的勞損,。選擇合理的椅子,，要求高低適中，最好腰有支撐的靠背,，如有扶手則更佳,。另外，還應(yīng)注意椅子與辦公桌的距離及高度是否協(xié)調(diào),。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)會(huì)作報(bào)告時(shí)最好不要坐沙發(fā),。還要注意咳嗽,，打噴嚏，大便時(shí)腰要挺直,，保護(hù)好腰部,，防止腹壓急驟增加，造成腰間盤(pán)再次移位,。從事腰部負(fù)重大,，活動(dòng)劇烈的工作時(shí)，可扎寬腰帶以保護(hù)腰部,。飲食均衡,，蛋白質(zhì)，維生素含量宜高,，脂肪,，膽固醇應(yīng)低。體重超重者,，大腹便便者,，腰部負(fù)擔(dān)加重，會(huì)促使腰椎退變,。應(yīng)控制飲食量,，加大運(yùn)動(dòng)，將體重降至正常,。如有吸煙嗜好,，要堅(jiān)決戒除，并防止被動(dòng)吸煙,。臥床休息易用硬板床或繃緊的棕繃床,，保持脊柱生理彎曲，勿受涼受潮,。平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉,，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。一旦發(fā)生腰肌損傷,，應(yīng)及時(shí)治療,，防遷延不止，拖成慢性,。

    2、加強(qiáng)功能鍛煉

    對(duì)那些運(yùn)動(dòng)量少的人員,，腰背肌較弱,。因此加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉對(duì)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥很重要。平時(shí)應(yīng)采取正確的辦公坐勢(shì),，在工作一段時(shí)間后,，調(diào)整自己的體位,，不宜讓腰椎長(zhǎng)期處于某一體位。另外還應(yīng)注意加強(qiáng)腰背肌的鍛煉,，不時(shí)做后伸,、左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動(dòng)或每天定期進(jìn)行腰背肌的鍛煉如“五點(diǎn)支撐”、“燕飛”等,，也可選擇一些適合自己的保健操,、太極拳等鍛煉項(xiàng)目。

    3,、合理地使用空調(diào)

    室溫太低,、涼氣過(guò)重，使腰背肌肉及椎間盤(pán)周?chē)M織的血運(yùn)障礙,，增加發(fā)生了腰痛的機(jī)會(huì),。我們認(rèn)為室溫在26度左右較適宜，此外,，空調(diào)的風(fēng)口切忌對(duì)著腰部及后背,。