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適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),，加強(qiáng)疾病的抵抗能力，還可以促動(dòng)腸蠕動(dòng),，有利于排便。運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容和方法應(yīng)根據(jù)性別和體力等情況綜合考慮,，如散步,、跑步、打太極,、練氣功等,。那么,，便秘如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療呢?

便秘的運(yùn)動(dòng)治療：適量的運(yùn)動(dòng)以醫(yī)療體操為主,，可配合步行、慢跑和腹的自我按摩,。

1,、醫(yī)療體操：主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行,、深蹲起立,、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),。仰臥位,，可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°,，稍停后再放下,。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運(yùn)動(dòng),。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

2,、腹自我按摩：仰臥在床上,，屈曲雙膝，兩手搓熱后,，左手平放在肚臍上,，右手放在左手背上，以肚臍為中心,，順時(shí)針?lè)较虬慈?。每天?span lang="EN-US">2～3次，每次5～10分鐘

3,、快步行走和慢跑：可促進(jìn)腸管蠕動(dòng),，有助于解除便秘。

4,、深長(zhǎng)的腹式呼吸：呼吸時(shí),，膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),。