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崴腳了怎樣才能快速止痛,、消腫,？

      地踝關(guān)節(jié)是人體距離地面最近的一個大關(guān)節(jié),，是全身負(fù)重最多的關(guān)節(jié),，所以在日常訓(xùn)練中,，踝關(guān)節(jié)最容易發(fā)生扭傷,。對于體育生來說,，如果在運(yùn)動之前熱身不充分時會大大增加踝關(guān)節(jié)扭傷的風(fēng)險,。

      踝關(guān)節(jié)扭傷的典型癥狀為疼痛、腫脹、皮下瘀斑,，隨損傷程度的增加其嚴(yán)重程度加重,。輕微扭傷多是韌帶受到拉傷，可以行走,，但行走過程中疼痛會加劇,。略重的扭傷有部分韌帶的撕裂，不能獨(dú)立行走,，感到踝關(guān)節(jié)劇烈疼痛,。隨著時間的延長，踝關(guān)節(jié)的疼痛,、腫脹,、瘀斑會越來越嚴(yán)重。嚴(yán)重扭傷時一根或多根韌帶完全撕裂,，可能伴有踝關(guān)節(jié)周圍的骨折,。

      踝關(guān)節(jié)扭傷24小時內(nèi)屬于急性期，這段時間的處理方法很是重要,。

      1,、休息

      踝關(guān)節(jié)扭傷的患者在受傷后應(yīng)該停止行走，讓受傷的踝關(guān)節(jié)處于靜止休息的狀態(tài),，減少進(jìn)一步的損傷,。

      2、冰敷

      在踝關(guān)節(jié)扭傷的24小時內(nèi)要冰敷,，讓受傷的部位溫度下降,，減輕炎癥反應(yīng)和肌肉的痙攣，緩解疼痛和抑制腫脹,，每次的時間約10~20分鐘,，每天3次以上。同時注意不要將冰塊直接放在患處,，要用濕毛巾先包裹,，以免凍傷。

      3,、壓迫

      在踝關(guān)節(jié)扭傷的部位,，可以使用彈力繃帶包裹，適當(dāng)加壓,，以減輕腫脹,。不要過度加壓，否則會加重包裹遠(yuǎn)端肢體的腫脹,。

      4,、抬高

      將受傷的患肢抬高,，高于心臟的位置，可以促進(jìn)血液的回流,，減輕踝關(guān)節(jié)的腫脹,，促進(jìn)恢復(fù)。踝關(guān)節(jié)扭傷24小時后,，皮下瘀斑明顯,，要以舒筋通絡(luò)、活血散瘀和消腫止痛為主,?？梢源龠M(jìn)踝關(guān)節(jié)的淤血的吸收，促進(jìn)損傷組織的修復(fù),，盡早恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的活動,。

      踝關(guān)節(jié)損傷如何康復(fù)訓(xùn)練？

      踝關(guān)節(jié)扭傷后切記不要單純地靜養(yǎng),，因?yàn)閱渭冹o養(yǎng)會導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬,，肌肉萎縮等不良后果，根據(jù)損傷及功能情況選擇不同的力量練習(xí),。前期應(yīng)該休息,，避免加重踝關(guān)節(jié)的損傷。適當(dāng)加強(qiáng)損傷周圍關(guān)節(jié)的活動,，防止纖維黏連，增加踝關(guān)節(jié)活動范圍,?？捎媚_趾在空中寫字母三次，用腳趾撿起彈珠這樣的小物體放在一旁的容器內(nèi)10次,，對足拇指特別重要,，分開合攏交替進(jìn)行10次，來進(jìn)行早期康復(fù)訓(xùn)練,。后期可在疼痛可忍受的范圍內(nèi)盡早下地行走鍛煉,。在疼痛未緩解之前，禁止負(fù)重,，在腫痛減輕后,，可以在1-2周后進(jìn)行肌肉力量和協(xié)調(diào)性的練習(xí)：用足部力量收枕巾或毛巾，毛巾對折,，置于足前,，一只腳跟著地，足前部置于毛巾上,，另一只腳固定,，用足將毛巾疊起,，逐漸在毛巾上增加重量。另外用彈力帶進(jìn)行抗阻練習(xí)是增強(qiáng)足部力量的有效辦法,。不負(fù)重情況下,，使用治療帶及沙袋以及抗重力訓(xùn)練特定肌群，活動牽拉踝關(guān)節(jié)背屈/跖屈,、腓腸肌,、比目魚肌、踝內(nèi)外翻增加相應(yīng)部位的延展性,。

      另外,，踝關(guān)節(jié)扭傷的早期，應(yīng)保持飲食清淡,，不宜吃辛辣的食物,。此時應(yīng)該進(jìn)食一些易消化、富含維生素及蛋白質(zhì)的食物,，如蔬菜,、水果、奶,、蛋,、魚、雞肉等,。

      如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷,？

      在進(jìn)行體育活動前，應(yīng)該充分熱身,，保持踝關(guān)節(jié)的靈活,。運(yùn)動時穿合腳的運(yùn)動鞋，日常訓(xùn)練要注重對踝關(guān)節(jié)的肌肉進(jìn)行鍛煉,，如平衡鍛煉等,，保持良好的肌肉力量和柔韌性，來預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷,。