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【醫(yī)知伴解】老人冬天跳廣場舞該注意啥

      跳廣場舞是老人的一種健身方式,，很多老人冬天也喜歡去跳廣場舞,，但老人冬天跳廣場舞要注意很多事情,，比如跳舞時(shí)間要調(diào)整,，要穿保暖防滑性能好的鞋子等。

老人冬季跳廣場舞要注意的方面有哪些呢,？

      1,、跳舞之前要熱身

      老年人骨質(zhì)疏松，冬季冰多路滑,，老年人跳廣場舞時(shí)容易跌倒,，因此在跳廣場舞前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，例如簡單地壓腿,、壓肩膀等,，都可以有效地避免肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。另外,，熱身時(shí)間控制在5至10分鐘,，讓身體微微出汗即可，同時(shí)要及時(shí)添衣,，避免著涼感冒,。

      2、跳舞時(shí)間要調(diào)整

      跳廣場舞是為了強(qiáng)身健體,，老人應(yīng)當(dāng)隨著天氣的變化,，適時(shí)調(diào)整鍛煉的強(qiáng)度及時(shí)間，建議可以選擇在中午,，因?yàn)橹形鐣r(shí)間陽光相對充足,，對于血管受冷空氣刺激影響相對較小，而且可以曬太陽促進(jìn)鈣的吸收,。

      3,、跳舞幅度要適度

      老人跳廣場舞的時(shí)間不宜過長，要控制在1小時(shí)之內(nèi),，冬季時(shí)間稍短些為宜,，老人跳廣場舞要根據(jù)自身情況來決定運(yùn)動(dòng)量，跳舞的動(dòng)作太過激烈,，如大幅度的扭,、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作,，會(huì)對相關(guān)部位造成意外損傷。

      4、穿保暖防滑性能好的鞋子

      冬天氣溫低,，地面還容易結(jié)冰,，所以老人跳廣場舞一定要穿防滑性能好且舒適暖和的運(yùn)動(dòng)鞋。