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長時間坐著腰疼怎么辦?
閱讀:617 發(fā)布時間：2019-01-10 10:07:00
長時間坐著腰疼怎么辦?
現(xiàn)在越來越多的人在辦公室了,，也許會有很好的辦公環(huán)境,，氛圍也十分的好，可是即使辦公室里的一切都是賞心悅目的,，身體還是會出現(xiàn)問題,，長時間坐著腰部會受不了,，日積月累導(dǎo)致腰肌勞損，說不定還會腰間盤突出,。腰疼是身體出現(xiàn)問題的一個大大的訊號!長時間坐著的危害：
一傷筋：久坐不動,，會使肌肉松馳，血脈不暢,，發(fā)生淤積,，導(dǎo)致靜脈曲張,，痔瘡及“坐板瘡”。
二傷骨：久坐不動,，全身重力壓在脊椎骨底端,，加上肩頸部長時間不動，會引起頸椎僵硬,，還會導(dǎo)致脊椎骨變形而誘發(fā)多種脊椎病,，而出現(xiàn)弓背及骨質(zhì)增生。
三傷?。壕米粍?，血流不暢，肌肉僵硬,、酸痛,、萎縮，使肌肉失去力量和彈性而發(fā)生痙攣,。
四傷神：久坐不動,，還會產(chǎn)生壓抑、無精打采,、倦怠無力,、哈欠連天，有時還會引起虛火上升,，牙咽疼痛,、耳鳴、便秘,。
五傷心：久坐不動,，對心臟工作需求減少，可致心臟功能降低,，引起心肌萎縮,，給高血壓、冠狀動脈栓塞提供了機會,。
六傷腦：久坐不動,，大腦供血不足，當(dāng)人突然站起時,，會感到頭暈,、眼花，甚至嘔吐,。 所以需要久坐工作的人,，應(yīng)該在不工作時多做活動。
腰痛是大多數(shù)人都會遇到的癥狀,，一般來說,，如果腰痛在3個月以內(nèi)恢復(fù),，稱之為急性腰痛，而如果超過3個月則為慢性腰痛,。久坐影響身體健康,，大家可針對自己的情況選擇“微運動”來進行改善。
第一,、改變坐姿
想要坐得舒服,，坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時,，坐骨容易前移,，進而導(dǎo)致骨盤靠后，增加腰部負擔(dān),。因此正確的坐法是：坐下時將屁股向后再挪動3厘米,，這樣可正確調(diào)整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿,。
第二,、工作間隙做做簡單拉伸操
一般情況下，腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的,。在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤,，這樣很容易導(dǎo)致駝背，身體前屈疼痛等,。因此,，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：
1、將雙腿盤到椅子上,，拉伸背肌,，雙手向后交握后拉伸，做擴胸操;
2,、保持坐姿,，將雙腳伸直,，做身體前屈運動;
3,、保持盤腿姿勢，先將右腿伸直,，身體前屈,、兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒;換左腿伸直,，繼續(xù)身體前屈,，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒,。相同的方式可交換做2-3次,。
儀
器
設(shè)
備
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醫(yī)
院
環(huán)
境
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