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健康教育
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高血壓病人冬季養(yǎng)生
閱讀:256 發(fā)布時間：2017-02-16 08:56:20
高血壓病人冬季養(yǎng)生
高血壓病在冬季高發(fā)主要原因是:寒冷會令人體的血管收縮，而且出汗減少,，血容量大,，從而刺激血壓上升。此外,，在冷空氣驟然刺激下,，人體會出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮、血流加快,、血管的外圍阻力增強,、導致血壓升高。高血壓患者冬季養(yǎng)生應做到以下幾點：一,、 起居運動：
1.注意保暖室溫保持18℃以上：醒來時不要立刻離開被褥,，應在被褥中活動身體，并請家人將室內(nèi)變暖和,。
2.冷水洗臉,、溫水刷牙、熱水燙腳利于身體健康,。
3.“三個半分鐘”就是：夜間醒來,，睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘,，再在床上坐半分鐘,，然后雙退下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動,。
4.“三個半小時”是指早上走半小時,，晚飯后散步半小時，中午午睡半小時,。
5.堅持體育鍛煉,，提高耐寒能力?？蓞⒓右恍┝λ芗暗奈捏w活動,，如步行,、散步，打太極拳,，做氣功等,。多到戶外曬10分鐘的太陽，血壓可下降6個毫米汞柱,。紫外線照射可使機體產(chǎn)生一種營養(yǎng)素—— 維生素D3,，維生素D3與鈣相互影響可控制動脈血壓。
6.有明顯心血管病的患者,，應在傍晚4至6時左右活動,。7至11時正是心血管病、腦血管病的高發(fā)時間,，又稱“魔鬼時間”,，此時運動易猝發(fā)意外。而傍晚4至6時是人體精神,、體力,、心肺功能最佳時間，適宜運動,。
二,、飲食
1.我國《膳食指南》提出了的膳食八項原則：一是食物要多樣；二是饑飽要適當,；三是油脂要適量,；四是粗細要搭配,；五是食鹽要適量,；六是甜食要少吃；七是飲酒要節(jié)制,；八是三餐要合理,。
2.冬天的飲食也要注意清淡，要多吃一些易消化的食物,，少吃油膩食物,，要多喝水，晚上睡覺前和早晨起床后最好各喝一杯白開水,，以降低血液黏稠度,，防止心肌梗死。心血管病患者的飲食必須掌握減少動物脂肪的用量,；同時要用富含不飽和脂肪酸的油類,，如花生油、豆油,、玉米油等,。
3.多吃瘦肉,、雞、魚,、乳類及豆制品,、黑木耳、銀耳,，少吃油膩食物,，禁忌煙酒，膳食總體上要低鹽,、低脂肪,、低膽因醇，常吃新鮮蔬菜對降低和穩(wěn)定血壓也有好處,，芹菜,、菠菜、番茄,、蘿卜,、大蒜、鮮竹筍等,，海產(chǎn)中的海帶,、紫菜、海蜇,、藻類都很好,。如清燉竹筍、芹菜炒瘦肉絲,、糖漬番茄,、糖醋海蜇、糖醋蘿卜絲,、菊花腦蛋湯,、紫菜筍干湯等不妨常吃。
4.水果可多吃香蕉,、柿子,、西瓜、香瓜,、荸薺,、蜂蜜、蜂乳,、玉米粉等食物,，以利潤腸通便。
5.魚、大豆,、堅果,、燕麥、大蒜是高血壓患者經(jīng)常吃的食物,，可以有效降低病發(fā)的風險,。
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醫(yī)
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環(huán)
境
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