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頸椎運(yùn)動(dòng)無處不在
閱讀:256 發(fā)布時(shí)間：2017-02-16 08:48:33
頸椎運(yùn)動(dòng)無處不在
由于生活方式的改變,，我們用電腦,、開車、伏案工作的時(shí)間越來越長，這會(huì)造成我們頸部的僵硬,、疲勞,，造成頸部的慢性勞損,，長期的慢性勞損很容易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生,，我國頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲，提前到了30歲,，甚至有更加年輕化的傾向,。頸椎上承頭顱，下接軀干,，既是脊椎中活動(dòng)最多的部位,，也是神經(jīng)中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路,，一旦發(fā)生問題,，真是后果嚴(yán)重。那么今天在這里,，跟大家分享一些對(duì)頸椎病有預(yù)防和治療效果的運(yùn)動(dòng),，這些運(yùn)動(dòng)我們可以在很多的時(shí)間和地點(diǎn)來做，比如說等車的時(shí)候,、坐車的時(shí)候,、看電視看書的時(shí)候，都可以來做,，我們可以利用這種碎片式的運(yùn)動(dòng),，來達(dá)到我們的運(yùn)動(dòng)目的。第一個(gè)動(dòng)作,，我們將頭平轉(zhuǎn)向右側(cè),，用下頜找肩膀的方向，保持3-5秒鐘以后慢慢帶回,，轉(zhuǎn)向反側(cè),，感覺頸部的肌肉和韌帶得到充分的牽拉后，然后慢慢帶回,。
第二個(gè)動(dòng)作,，我們將頭倒向右側(cè)，用耳朵去找肩膀,，右手輕撫太陽穴,，稍稍用力的向下牽拉，保持3-5秒鐘后,，慢慢帶回,，接著反面動(dòng)作,，將頭倒向左側(cè)，用耳朵去找肩膀,，左手輕撫太陽穴，稍稍用力的向下牽拉,，還是3-5秒鐘的時(shí)間,，然后慢慢帶回。
第三個(gè)動(dòng)作,，我們雙手放于頸脖處,，頭部慢慢的順時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次,，注意這個(gè)動(dòng)作的幅度,，如果幅度太大，容易對(duì)頸椎造成損傷,，我們?cè)陔p手護(hù)住頸部的基礎(chǔ)上做這個(gè)動(dòng)作,，幅度是剛好可以活動(dòng)頸椎，又不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害的幅度,。
第四個(gè)動(dòng)作,，我們雙肩上提，用肩膀去找耳朵,，保持3秒鐘后,，我們將肩膀快速向下放，這個(gè)動(dòng)作我們重復(fù)3-4次,。
第五個(gè)動(dòng)作,，我們還是先將雙肩上提，去找肩膀,，然后將雙肩向后,，肩胛骨夾緊，雙肩在夾緊的基礎(chǔ)上慢慢向下放,，注意這個(gè)動(dòng)作一定要慢做,，如果做的太快，容易拉傷背部的肌肉和韌帶,，這個(gè)動(dòng)作我們還是重復(fù)3-4次,。
第六個(gè)動(dòng)作，我們首先低頭向下,，讓下頜盡量的貼近前胸,，保持3-5秒鐘后，慢慢回正,，接著抬頭向上,，眼睛看向天空,，在這個(gè)過程中，盡量保持雙肩下垂,，還是保持3-5秒鐘的時(shí)候,，然后慢慢回正。
第七個(gè)動(dòng)作,，我們用右手握住左側(cè)手臂,，向右側(cè)牽拉，同時(shí)頭向右側(cè)傾斜,，保持3-5秒鐘以后帶回,，接著做反面動(dòng)作，用左手握住右側(cè)手臂,，向左側(cè)牽拉,，同時(shí)頭向左側(cè)傾斜，充分牽拉3-5秒鐘后帶回,。
第八個(gè)動(dòng)作,，我們首先將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上,，低頭向下,，讓下頜貼近身體，由右側(cè)轉(zhuǎn)向左側(cè),，然后抬頭向上,。
這幾個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的斜方肌、胸鎖乳突肌,、背闊肌等頸,、肩、背部的肌群和韌帶,，可以緩解頸肩背部的僵硬,、酸痛和疲勞，可有效的緩解和預(yù)防頸椎病,。
中醫(yī)認(rèn)為,，頸椎病是風(fēng)寒濕邪所致，瘀邪交結(jié),、凝而不散,，所以中醫(yī)治療頸椎病，是以祛風(fēng)散寒,、活血化瘀為目的,，在這里再跟大家分享幾個(gè)頸椎保健的穴位按摩。
按揉風(fēng)池：用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指附在頭的兩側(cè),，由輕到重地按揉20～30次,。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛,。
拿捏頸?。簩⒆?右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè),，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松,，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛,，調(diào)和氣血,。
按壓肩井：以左(右)手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處),，然后由輕到重按壓10～20次,，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò),，散寒定痛,。
掐揉合谷：將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次,，雙手交替進(jìn)行,。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神,。
梳摩頭頂：雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè),，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20～30次。
保護(hù)頸椎,，我們除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，同時(shí)還要注意防寒保暖。古人喜歡穿長衣服,，一方面是為了禮儀,，另一方面也是養(yǎng)生之需。所以在這里提示大家,，無論冬夏,，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。
儀
器
設(shè)
備
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設(shè)
備
醫(yī)
院
環(huán)
境
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境
