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傷腰的十個(gè)危險(xiǎn)動(dòng)作
閱讀:151 發(fā)布時(shí)間：2016-06-12 09:32:10
傷腰的十個(gè)危險(xiǎn)動(dòng)作
近些年,，腰間盤突出的發(fā)病率逐漸升高,，并呈現(xiàn)低齡化趨勢(shì),。其實(shí),，腰間盤突出很多都不是先天的，而是后天的不良習(xí)慣導(dǎo)致的,。有些危險(xiǎn)動(dòng)作,，大家千萬(wàn)別去做！1,、蹺二郎腿
危險(xiǎn)指數(shù)：★
蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均,，造成腰肌勞損,，同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)姿勢(shì)是腰椎間盤突出的危險(xiǎn)因素,。所以平時(shí)盡量不要蹺二郎腿,，坐下時(shí)保持骨盆端正，使腰椎受力均勻,。
2,、長(zhǎng)期站立
危險(xiǎn)指數(shù)：★
長(zhǎng)期直立工作會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張,，腰椎長(zhǎng)期受力增加，腰椎間盤突出風(fēng)險(xiǎn)增加,。工作時(shí)腳下踩踮腳跟,，并雙腳輪替，可以增加腰椎前凸,，同時(shí)緩解腰背部肌肉緊張,。
3、“老婦人”坐姿
危險(xiǎn)指數(shù)：★★
“老婦人”坐姿是指窩在沙發(fā)或凳子上,。這會(huì)導(dǎo)致腰椎前凸減少,，椎間盤壓力增加，長(zhǎng)時(shí)間維持這個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤退變加重,。坐著的時(shí)候保持上身挺直,，收腹，下肢并攏,。如坐在有靠背的椅子上,，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背。
4,、睡姿不良
危險(xiǎn)指數(shù)：★★
平躺時(shí),，如果頸腰部無(wú)支撐，會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉緊張,，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會(huì)覺得腰部很難受的原因,。睡覺時(shí)盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時(shí)在膝蓋下面墊一軟枕,，這樣可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈,，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低,，減小椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn),。
5、單手提重物
危險(xiǎn)指數(shù)：★★★
手提重物會(huì)使身體整體傾斜,，椎間盤的受力方向不均勻,，肌肉緊張度也不一樣，單手用力,，重量分配不均會(huì)使脊柱兩側(cè)受力不均,，對(duì)椎間盤的危害很大。在平時(shí)生活中,，盡量雙手提相同重量的物品,，保證軀干平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時(shí)不可以突然用力過大，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過猛,。
6,、跑步姿勢(shì)不對(duì)
危險(xiǎn)指數(shù)：★★★
跑步是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，但不正常的跑步姿勢(shì),，尤其是弓背向前傾的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加,，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會(huì)對(duì)椎間盤的風(fēng)險(xiǎn)較大,。腰椎間盤突出的患者,，不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，如爬山,，快跑,，騎車等。如果是慢跑盡量保持上身挺直,，且跑步頻率放慢,，穿氣墊鞋，減少對(duì)椎間盤的脈沖式壓力,。
7,、需要扭腰的運(yùn)動(dòng)
危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★
一些需要扭腰的動(dòng)作，比如乒乓球拉弧圈球或者做操時(shí)的扭腰動(dòng)作都需要腰部發(fā)力帶動(dòng)手臂,，這樣常態(tài)性的扭腰運(yùn)動(dòng)對(duì)椎間盤長(zhǎng)期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓,。有腰椎間盤突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運(yùn)動(dòng)。
8,、穿高跟鞋
危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★
鞋底具有地基功能,，直接影響人體重心。穿高跟鞋會(huì)使人體的重心過度前移,，必然造成骨盆前傾,，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中,，長(zhǎng)期如此很容易造成椎間盤損傷,。所以盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室,。如果特殊場(chǎng)合必須穿高跟鞋,，走路時(shí)盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。
9,、慢性咳嗽,、便秘
危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★★
長(zhǎng)期慢性咳嗽和便秘會(huì)導(dǎo)致腹壓增加，也會(huì)使得椎間盤受力增加,，這也是腰椎間盤突出的明確危險(xiǎn)因素。如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀,，一定要針對(duì)病因及時(shí)治療,。如果拖著,，不僅病情有可能加重，還可能會(huì)引起或加重腰間盤突出等癥狀,。
10,、彎腰搬重物
危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★★
直接彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加,，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出,，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。搬重物時(shí),，最好先單膝跪地,，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間,，然后以保持背部筆直的方式站起,，慢慢起身的同時(shí)，重物要盡量貼近身體,。
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