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頸椎間盤突出癥的自我保健療法
閱讀:270 發(fā)布時(shí)間：2015-08-04 09:33:50
1．雙掌擠頸：雙手十指交叉抱在頭頸后方,，使兩臂關(guān)節(jié)盡量外展,，然后用雙手掌擠壓后頸部若干次。接著,，雙肘盡可能內(nèi)收,，雙掌用力擠壓頸部的左右側(cè)。
2．拔頸：雙手十指交叉抱在頸后,，向上用力拔頸若干次,，然后雙手掌托住下額，輕輕向上托推頸部若干次,。
3．拿肩?。侯^偏向左方，用左手捏拿右肩肌群,；然后頭偏向右方,，用右手捏拿左肩肌群。
4．拿后頸：一手放在頸后,，以拇指與四指分開夾住頸后部肌肉,，從上往下拿揉頸后肌，然后再從下向上揉拿.
5．點(diǎn)穴：點(diǎn)揉風(fēng)府,、風(fēng)池穴各200下,。
6．雙手洗臉摩頸：雙掌放在臉上，自下向上按摩到達(dá)頭頂后,，再推至頸部,，做若干次。
7．旋肩：旋肩40下,，向前旋30下,，向后旋10下,。做的時(shí)候要注意雙肩同時(shí)進(jìn)行,，后旋的力度要比前旋大一些,，因?yàn)橄蚯靶牧Χ却罅司蜁?huì)擠壓到心臟,。
8．?dāng)U胸：擴(kuò)胸15下。
2．拔頸：雙手十指交叉抱在頸后,，向上用力拔頸若干次,，然后雙手掌托住下額，輕輕向上托推頸部若干次,。
3．拿肩?。侯^偏向左方，用左手捏拿右肩肌群,；然后頭偏向右方,，用右手捏拿左肩肌群。
4．拿后頸：一手放在頸后,，以拇指與四指分開夾住頸后部肌肉,，從上往下拿揉頸后肌，然后再從下向上揉拿.
5．點(diǎn)穴：點(diǎn)揉風(fēng)府,、風(fēng)池穴各200下,。
6．雙手洗臉摩頸：雙掌放在臉上，自下向上按摩到達(dá)頭頂后,，再推至頸部,，做若干次。
7．旋肩：旋肩40下,，向前旋30下,，向后旋10下,。做的時(shí)候要注意雙肩同時(shí)進(jìn)行,，后旋的力度要比前旋大一些,，因?yàn)橄蚯靶牧Χ却罅司蜁?huì)擠壓到心臟,。
8．?dāng)U胸：擴(kuò)胸15下。
儀
器
設(shè)
備
器
設(shè)
備
醫(yī)
院
環(huán)
境
院
環(huán)
境
