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秋季運動鍛煉有學問
閱讀:140 發(fā)布時間：2015-08-04 09:29:08
立秋是運動減肥的最佳時機。雖然氣溫仍較高,，不要輕易認為天熱肌肉不易拉傷,，運動之前一定要做好準備活動,，因為大多數(shù)運動創(chuàng)傷都是因為忽視運動中的自我保護,、肌肉或關節(jié)活動過度或姿勢不當造成的,。專家強調,，在運動中,，足踝,、膝蓋,、肩這三個關節(jié)最易受傷，因此,，對此三關節(jié)應格外做好防護,。
足踝關節(jié)———崴腳
在跑步、騰空跳的過程中,，我們的腳本身就有內翻的傾向,，如果落地重心不穩(wěn)，踩在他人腳上或陷入坑內等,，就會以足的前外側著地,、內翻，扭傷足部韌帶損傷,，俗稱“崴腳”,。廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院骨科主任黃楓說，踝關節(jié)的結構很特殊,，外踝比內踝長,，踝內側韌帶面積大，且更強韌,，所以10個崴腳的就有九個是內翻的,。
【傷情警報】疼痛輕重與傷勢有密切關系
輕傷：韌帶扭傷，輕微腫脹,，踝關節(jié)穩(wěn)定,，可以跛行。
重傷：外踝劇痛，腫脹嚴重,，踝外側韌帶完全斷裂,，關節(jié)不穩(wěn)。
現(xiàn)場處理：發(fā)生韌帶扭傷時,，在第一個24小時內,，冰敷可消腫，之后可加彈性繃帶固定關節(jié),。到醫(yī)院之后可用石膏固定,，保護踝關節(jié)。輕微的韌帶撕裂傷,，需休息3周,，一周之后可消腫。
膝關節(jié)———扭轉傷
膝關節(jié)結構復雜,，是容易發(fā)生運動損傷的關節(jié),。膝關節(jié)主要是屈伸運動，只能做稍微的扭轉,。膝從高處往下跳時,，兩腿沒有并攏，單側小腿于外展外旋,，身體重心失去平衡或者關節(jié)外側受到暴力沖擊等,，均可造成損傷?！ ×硗?，膝關節(jié)常常還會因為劇烈的研磨、捻轉而發(fā)生半月板的撕裂,，當然,，這主要是“舊傷加新傷”，慢慢積累而成,。
【傷情警報】扭轉力的大小與損傷程度有密切關系
輕傷：輕度韌帶扭傷時,，膝部某處突然疼痛，但是往往立即減輕,，能繼續(xù)堅持運動,，過后疼痛加重。
重傷：如果受傷時,，膝內有啪啪聲,，同時伴有撕裂樣劇痛，不能行走,，則可能是韌帶完全斷裂,。如果是半月板損傷,，則會膝關節(jié)不穩(wěn)，軟弱無力,，甚至倒在地上,。
現(xiàn)場處理：即使膝關節(jié)疼痛較輕，也應停止活動2-3天,，以止血,、止痛和保護受傷韌帶不致進一步加重損傷。而重傷則立即加壓包扎和固定制動,，送去醫(yī)院進行治療。
肩關節(jié)———過度后伸
游泳,、打羽毛球,、網球等運動時，肩部關節(jié)反復完成超常范圍的運動,，肩袖肌腱與骨,、韌帶不斷摩擦，或者肌肉的反復牽拉使肌腱,、滑囊發(fā)生損傷,。
“肩關節(jié)是球面關節(jié)，也可以說是懸吊關節(jié),，其肌肉,、韌帶可以有外旋360°活動范圍，所以其穩(wěn)定性很重要,。”黃楓說,，“但是，很多人以為肩部夠靈活,，不會受傷,，其實在打羽毛球和網球時，尤其是在大力扣球的時候,，肩部突然過度后伸,，就會引起肩袖部肌肉損傷。”
【傷情警報】上肢過度后伸與肩袖關節(jié)損傷關系密切
輕傷：肩外展時會疼痛,，當上肩外展上舉時,，60°以內不痛，60-120°的弧度內出現(xiàn)疼痛,。
重傷：三角肌疼痛,，繼發(fā)三角肌萎縮無力。
現(xiàn)場處理：立即停止活動,，早期要用三角巾懸吊,，至少有2周時間的制動休養(yǎng)，第三周才能做輕微的活動。
微創(chuàng)骨科咨詢電話：18904327357 65010728
足踝關節(jié)———崴腳
在跑步、騰空跳的過程中,，我們的腳本身就有內翻的傾向,，如果落地重心不穩(wěn)，踩在他人腳上或陷入坑內等,，就會以足的前外側著地,、內翻，扭傷足部韌帶損傷,，俗稱“崴腳”,。廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院骨科主任黃楓說，踝關節(jié)的結構很特殊,，外踝比內踝長,，踝內側韌帶面積大，且更強韌,，所以10個崴腳的就有九個是內翻的,。
【傷情警報】疼痛輕重與傷勢有密切關系
輕傷：韌帶扭傷，輕微腫脹,，踝關節(jié)穩(wěn)定,，可以跛行。
重傷：外踝劇痛，腫脹嚴重,，踝外側韌帶完全斷裂,，關節(jié)不穩(wěn)。
現(xiàn)場處理：發(fā)生韌帶扭傷時,，在第一個24小時內,，冰敷可消腫，之后可加彈性繃帶固定關節(jié),。到醫(yī)院之后可用石膏固定,，保護踝關節(jié)。輕微的韌帶撕裂傷,，需休息3周,，一周之后可消腫。
膝關節(jié)———扭轉傷
膝關節(jié)結構復雜,，是容易發(fā)生運動損傷的關節(jié),。膝關節(jié)主要是屈伸運動，只能做稍微的扭轉,。膝從高處往下跳時,，兩腿沒有并攏，單側小腿于外展外旋,，身體重心失去平衡或者關節(jié)外側受到暴力沖擊等,，均可造成損傷?！ ×硗?，膝關節(jié)常常還會因為劇烈的研磨、捻轉而發(fā)生半月板的撕裂,，當然,，這主要是“舊傷加新傷”，慢慢積累而成,。
【傷情警報】扭轉力的大小與損傷程度有密切關系
輕傷：輕度韌帶扭傷時,，膝部某處突然疼痛，但是往往立即減輕,，能繼續(xù)堅持運動,，過后疼痛加重。
重傷：如果受傷時,，膝內有啪啪聲,，同時伴有撕裂樣劇痛，不能行走,，則可能是韌帶完全斷裂,。如果是半月板損傷,，則會膝關節(jié)不穩(wěn)，軟弱無力,，甚至倒在地上,。
現(xiàn)場處理：即使膝關節(jié)疼痛較輕，也應停止活動2-3天,，以止血,、止痛和保護受傷韌帶不致進一步加重損傷。而重傷則立即加壓包扎和固定制動,，送去醫(yī)院進行治療。
肩關節(jié)———過度后伸
游泳,、打羽毛球,、網球等運動時，肩部關節(jié)反復完成超常范圍的運動,，肩袖肌腱與骨,、韌帶不斷摩擦，或者肌肉的反復牽拉使肌腱,、滑囊發(fā)生損傷,。
“肩關節(jié)是球面關節(jié)，也可以說是懸吊關節(jié),，其肌肉,、韌帶可以有外旋360°活動范圍，所以其穩(wěn)定性很重要,。”黃楓說,，“但是，很多人以為肩部夠靈活,，不會受傷,，其實在打羽毛球和網球時，尤其是在大力扣球的時候,，肩部突然過度后伸,，就會引起肩袖部肌肉損傷。”
【傷情警報】上肢過度后伸與肩袖關節(jié)損傷關系密切
輕傷：肩外展時會疼痛,，當上肩外展上舉時,，60°以內不痛，60-120°的弧度內出現(xiàn)疼痛,。
重傷：三角肌疼痛,，繼發(fā)三角肌萎縮無力。
現(xiàn)場處理：立即停止活動,，早期要用三角巾懸吊,，至少有2周時間的制動休養(yǎng)，第三周才能做輕微的活動。
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設
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環(huán)
境
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