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腰椎間盤突出癥鍛煉法
閱讀:360 發(fā)布時(shí)間：2015-05-30 09:25:33
在腰椎間盤突出癥疾病的緩解期和術(shù)后，可進(jìn)行適度的康復(fù)鍛煉來增強(qiáng)腰背肌肉的力量,，從而達(dá)到預(yù)防復(fù)發(fā)的作用,。
退步走 ：每天退步走40～60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒,，以走完后微感疲勞,，但不加重癥狀為度,。
燕飛式 ： 俯臥在床上，將上肢放置背后,，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面,，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止,。依此法每次鍛煉20～50次,，每天早晚各一次，逐漸加量,。
五點(diǎn)支撐 ：
仰臥床上,，用雙肘、雙足及頭支撐身體,，用力向上挺腹,，堅(jiān)持片刻，然后放下,，重復(fù)數(shù)遍,，以堅(jiān)持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次,。
仰臥蹬車：仰臥床上,，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,，每次10～15分鐘,。
屈滾法 ：仰臥床上，屈膝屈髖,，雙手抱膝,。鍛煉時(shí)腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復(fù)操作5～6次,，可使后縱韌帶得到牽拉松解,，提高韌帶張力，增強(qiáng)椎間盤后位的制約與穩(wěn)定,，同時(shí)使椎間隙得到調(diào)整,，關(guān)節(jié)得以松解，恢復(fù)腰部前屈活動(dòng)功能,。
仰臥起坐：每天早晚各一次，每次做10～20個(gè),。
引體向上：身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上,，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒，手累了休息一會(huì)兒再做,，一天反復(fù)多次,。
游泳 ：在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,，游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者。但應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢(shì)及游泳池水溫不宜過低,，并在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng),，游泳的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中要有一定的時(shí)間間歇,，以避免腰部過度疲勞,。
以上康復(fù)鍛煉方法，每天可選擇幾種交替進(jìn)行,。鍛煉以自我感覺稍疲勞為標(biāo)準(zhǔn),，不可過度鍛煉。
退步走 ：每天退步走40～60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒,，以走完后微感疲勞,，但不加重癥狀為度,。
燕飛式 ： 俯臥在床上，將上肢放置背后,，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面,，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止,。依此法每次鍛煉20～50次,，每天早晚各一次，逐漸加量,。
五點(diǎn)支撐 ：
仰臥床上,，用雙肘、雙足及頭支撐身體,，用力向上挺腹,，堅(jiān)持片刻，然后放下,，重復(fù)數(shù)遍,，以堅(jiān)持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次,。
仰臥蹬車：仰臥床上,，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,，每次10～15分鐘,。
屈滾法 ：仰臥床上，屈膝屈髖,，雙手抱膝,。鍛煉時(shí)腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復(fù)操作5～6次,，可使后縱韌帶得到牽拉松解,，提高韌帶張力，增強(qiáng)椎間盤后位的制約與穩(wěn)定,，同時(shí)使椎間隙得到調(diào)整,，關(guān)節(jié)得以松解，恢復(fù)腰部前屈活動(dòng)功能,。
仰臥起坐：每天早晚各一次，每次做10～20個(gè),。
引體向上：身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上,，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒，手累了休息一會(huì)兒再做,，一天反復(fù)多次,。
游泳 ：在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,，游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者。但應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢(shì)及游泳池水溫不宜過低,，并在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng),，游泳的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中要有一定的時(shí)間間歇,，以避免腰部過度疲勞,。
以上康復(fù)鍛煉方法，每天可選擇幾種交替進(jìn)行,。鍛煉以自我感覺稍疲勞為標(biāo)準(zhǔn),，不可過度鍛煉。
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