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五種無(wú)知的自毀關(guān)節(jié)行為,！
閱讀:249 發(fā)布時(shí)間：2015-02-04 08:14:08
有電梯，決不上樓梯，人的關(guān)節(jié)一定要省著點(diǎn)用！因?yàn)椋P(guān)節(jié)的壽命是有限的,。大多數(shù)人對(duì)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)很差。有些看起來(lái)是健康的行為和運(yùn)動(dòng)，卻可能是加速關(guān)節(jié)損傷退化的原因,。
下面是一些意想不到毀關(guān)節(jié)行為：
1.跪著擦地
于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長(zhǎng),，有的膝蓋就無(wú)法伸直,，起不了身了。如果非要跪著擦,，可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊,，且跪的時(shí)間不能太久,，最好每10—20分鐘就要休息一下，可以保持血液循環(huán),，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨,。
2.頻繁爬山
人在爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲處于彎曲狀態(tài),，會(huì)負(fù)擔(dān)全身的重量,。尤其在下山、下樓梯時(shí),，身體會(huì)前傾,，可身體也會(huì)自覺(jué)地保持平衡而后傾。這樣兩種力集中在膝關(guān)節(jié),，會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到很大沖力,。此時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重力,，幾乎是自身體重的7倍,。下山時(shí)最好帶上拐杖，分散重力,。速度盡量放慢,，用腳掌著地，不要使腳掌猛然接觸地面,。
3.太極拳
老年人喜歡打太極拳,，太極拳中會(huì)經(jīng)常蹲馬步，這和爬山跳繩一樣,，容易造成關(guān)節(jié)損傷,，老年人由于年齡原因，身體分泌潤(rùn)滑液的數(shù)量在減少,，就更容易膝蓋疼痛,，因此老人打太極應(yīng)少蹲馬步。
4.家務(wù)過(guò)多
家庭主婦干家務(wù),，勞動(dòng)量雖然都不大,。但長(zhǎng)時(shí)間洗碗、擦地等,，手腕關(guān)節(jié)肯定痛,。再加上長(zhǎng)時(shí)間受涼水刺激，更容易發(fā)炎,。過(guò)度負(fù)重,，則會(huì)引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。女性應(yīng)注意勞逸結(jié)合,，避免長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng),。洗衣服,、洗碗盡量用溫水。
5.跳繩
體重過(guò)大的人最好不要跳繩,。跳繩本就沖擊力較大,，加上體重負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)更加難以承受,。
日常6招保護(hù)關(guān)節(jié)：
1,、合理飲食結(jié)構(gòu)，注意適量補(bǔ)鈣,。
學(xué)會(huì)科學(xué)飲食,，注意鈣質(zhì)攝入。每日膳食必須多種食物適當(dāng)搭配,，以滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要,。各類(lèi)食物所提供的營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，沒(méi)有一種食物能供給人體需要的全部營(yíng)養(yǎng)素,。
另外,，中老年人在膳食中應(yīng)注意多食含鈣食物，如牛奶及豆制品,，鈣含量豐富,，利用率又高，應(yīng)注意補(bǔ)充,。蝦皮,、芝麻醬、海帶,、核桃,、瓜子、土豆等,，可增加鈣質(zhì)攝入,。少食油膩之物，多吃蔬菜水果,，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù),。同時(shí)應(yīng)多一些戶外活動(dòng)，增加陽(yáng)光照射及補(bǔ)充維生素D,，以促進(jìn)鈣吸收,。
2,、防治骨質(zhì)疏松,。
預(yù)防關(guān)節(jié)病要關(guān)注骨骼的健康。骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重后果就是骨折,，當(dāng)然也包括各個(gè)關(guān)節(jié)部位,。要從兒童期就開(kāi)始吃富含鈣,、低鹽和適量的蛋白質(zhì)飲食，例如牛奶,，注重曬太陽(yáng)和身體鍛煉,。
3、養(yǎng)成良好習(xí)慣,。
注意防止關(guān)節(jié)受潮,、受涼，尤其在氣候變換季節(jié),，及出汗,、酒后、睡眠時(shí),，風(fēng)寒潮濕最容易侵襲致病,。老人體質(zhì)差，保護(hù)能力弱,，往往更使疼痛加重,，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝,，防止膝關(guān)節(jié)受涼,。
女孩子不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，最好穿松軟,、鞋底有彈性的鞋,，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊,，減輕關(guān)節(jié)的磨損,。有時(shí)可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物,，不宜爬高,、搬重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷,。
4,、重視自查，早期診治,。
當(dāng)出現(xiàn)反復(fù)膝蓋疼痛,、酸脹，下樓腿疼,，或天氣變化時(shí)關(guān)節(jié)不舒服等癥狀時(shí),，應(yīng)引起重視，這些都是關(guān)節(jié)疾病初期的信號(hào)。
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能減退時(shí)應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查,、診斷,。能夠緩解癥狀、改善功能,、延緩病程及矯正畸形,。
5、減輕體重,。
肥胖往往加重關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān),，使關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化,，引起變形性關(guān)節(jié)炎,。肥胖還可通過(guò)其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節(jié)，如糖耐量異常,、脂質(zhì)異常癥等等,。
6、注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì),，不要扭著身體走路和干活,。
避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，長(zhǎng)期從事下蹲式工作時(shí),，如汽車(chē)修理工,、翻砂工，最好能坐個(gè)小板凳改為低坐位,，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著,，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大,。
騎自行車(chē)是治療和預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎的一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)形式,。但要注意調(diào)好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上,、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē),，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響,。
下面是一些意想不到毀關(guān)節(jié)行為：
1.跪著擦地
于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長(zhǎng),，有的膝蓋就無(wú)法伸直,，起不了身了。如果非要跪著擦,，可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊,，且跪的時(shí)間不能太久,，最好每10—20分鐘就要休息一下，可以保持血液循環(huán),，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨,。
2.頻繁爬山
人在爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲處于彎曲狀態(tài),，會(huì)負(fù)擔(dān)全身的重量,。尤其在下山、下樓梯時(shí),，身體會(huì)前傾,，可身體也會(huì)自覺(jué)地保持平衡而后傾。這樣兩種力集中在膝關(guān)節(jié),，會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到很大沖力,。此時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重力,，幾乎是自身體重的7倍,。下山時(shí)最好帶上拐杖，分散重力,。速度盡量放慢,，用腳掌著地，不要使腳掌猛然接觸地面,。
3.太極拳
老年人喜歡打太極拳,，太極拳中會(huì)經(jīng)常蹲馬步，這和爬山跳繩一樣,，容易造成關(guān)節(jié)損傷,，老年人由于年齡原因，身體分泌潤(rùn)滑液的數(shù)量在減少,，就更容易膝蓋疼痛,，因此老人打太極應(yīng)少蹲馬步。
4.家務(wù)過(guò)多
家庭主婦干家務(wù),，勞動(dòng)量雖然都不大,。但長(zhǎng)時(shí)間洗碗、擦地等,，手腕關(guān)節(jié)肯定痛,。再加上長(zhǎng)時(shí)間受涼水刺激，更容易發(fā)炎,。過(guò)度負(fù)重,，則會(huì)引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。女性應(yīng)注意勞逸結(jié)合,，避免長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng),。洗衣服,、洗碗盡量用溫水。
5.跳繩
體重過(guò)大的人最好不要跳繩,。跳繩本就沖擊力較大,，加上體重負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)更加難以承受,。
日常6招保護(hù)關(guān)節(jié)：
1,、合理飲食結(jié)構(gòu)，注意適量補(bǔ)鈣,。
學(xué)會(huì)科學(xué)飲食,，注意鈣質(zhì)攝入。每日膳食必須多種食物適當(dāng)搭配,，以滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要,。各類(lèi)食物所提供的營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，沒(méi)有一種食物能供給人體需要的全部營(yíng)養(yǎng)素,。
另外,，中老年人在膳食中應(yīng)注意多食含鈣食物，如牛奶及豆制品,，鈣含量豐富,，利用率又高，應(yīng)注意補(bǔ)充,。蝦皮,、芝麻醬、海帶,、核桃,、瓜子、土豆等,，可增加鈣質(zhì)攝入,。少食油膩之物，多吃蔬菜水果,，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù),。同時(shí)應(yīng)多一些戶外活動(dòng)，增加陽(yáng)光照射及補(bǔ)充維生素D,，以促進(jìn)鈣吸收,。
2,、防治骨質(zhì)疏松,。
預(yù)防關(guān)節(jié)病要關(guān)注骨骼的健康。骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重后果就是骨折,，當(dāng)然也包括各個(gè)關(guān)節(jié)部位,。要從兒童期就開(kāi)始吃富含鈣,、低鹽和適量的蛋白質(zhì)飲食，例如牛奶,，注重曬太陽(yáng)和身體鍛煉,。
3、養(yǎng)成良好習(xí)慣,。
注意防止關(guān)節(jié)受潮,、受涼，尤其在氣候變換季節(jié),，及出汗,、酒后、睡眠時(shí),，風(fēng)寒潮濕最容易侵襲致病,。老人體質(zhì)差，保護(hù)能力弱,，往往更使疼痛加重,，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝,，防止膝關(guān)節(jié)受涼,。
女孩子不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，最好穿松軟,、鞋底有彈性的鞋,，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊,，減輕關(guān)節(jié)的磨損,。有時(shí)可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物,，不宜爬高,、搬重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷,。
4,、重視自查，早期診治,。
當(dāng)出現(xiàn)反復(fù)膝蓋疼痛,、酸脹，下樓腿疼,，或天氣變化時(shí)關(guān)節(jié)不舒服等癥狀時(shí),，應(yīng)引起重視，這些都是關(guān)節(jié)疾病初期的信號(hào)。
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能減退時(shí)應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查,、診斷,。能夠緩解癥狀、改善功能,、延緩病程及矯正畸形,。
5、減輕體重,。
肥胖往往加重關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān),，使關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化,，引起變形性關(guān)節(jié)炎,。肥胖還可通過(guò)其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節(jié)，如糖耐量異常,、脂質(zhì)異常癥等等,。
6、注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì),，不要扭著身體走路和干活,。
避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，長(zhǎng)期從事下蹲式工作時(shí),，如汽車(chē)修理工,、翻砂工，最好能坐個(gè)小板凳改為低坐位,，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著,，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大,。
騎自行車(chē)是治療和預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎的一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)形式,。但要注意調(diào)好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上,、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē),，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響,。
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