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    一,、基本理念和知識(shí)
    （一）中醫(yī)養(yǎng)生保健,，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì),、預(yù)防疾病,、延年益壽目的的保健活動(dòng)。
    （二）中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然,、陰陽平衡,、因人而異,。
    （三）情志、飲食,、起居,、運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。
    （四）中醫(yī)養(yǎng)生保健強(qiáng)調(diào)全面保養(yǎng),、調(diào)理,，從青少年做起，持之以恒,。
    （五）中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程,，主要包括三個(gè)階段：一是“未病先防”，預(yù)防疾病的發(fā)生,；二是“既病防變”,，防止疾病的發(fā)展；三是“瘥后防復(fù)”,，防止疾病的復(fù)發(fā),。
    （六）中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應(yīng)注意年齡,、體質(zhì),、季節(jié)的差異。
    （七）藥食同源,。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜,、山藥、蓮子,、大棗,、龍眼肉、枸杞子,、核桃仁,、茯苓,、生姜,、菊花、綠豆,、芝麻,、大蒜、花椒,、山楂等,。
    （八）中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交,、足三里,、涌泉,、關(guān)元。
    （九）自我穴位按壓的基本方法有：點(diǎn)壓,、按揉,、掐按、拿捏,、搓擦,、叩擊、捶打,。
    （十）刮痧可以活血,、舒筋、通絡(luò),、解郁,、散邪。
    （十一）拔罐可以散寒濕,、除瘀滯,、止腫痛、祛毒熱,。
    （十二）艾灸可以行氣活血,、溫通經(jīng)絡(luò)。
    （十三）煎服中藥避免使用鋁,、鐵質(zhì)煎煮容器,。
    二、健康生活方式與行為
    （十四）保持心態(tài)平和,，適應(yīng)社會(huì)狀態(tài),，積極樂觀地生活與工作。
    （十五）起居有常,，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律,，并持之以恒。
    （十六）四季起居要點(diǎn)：春季,、夏季宜晚睡早起,，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起,。
    （十七）飲食要注意谷類,、蔬菜、水果,、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配,，不要偏食偏嗜。
    （十八）飲食宜細(xì)嚼慢咽,，勿暴飲暴食,，用餐時(shí)應(yīng)專心,，并保持心情愉快。
    （十九）早餐要好,，午餐要飽,，晚餐要少。
    （二十）飯前洗手,，飯后漱口,。
    （二十一）婦女有月經(jīng)期、妊娠期,、哺乳期和更年期等生理周期,，養(yǎng)生保健各有特點(diǎn)。
    （二十二）不抽煙,，慎飲酒,，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生。
    （二十三）人老腳先老,，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效,。
    （二十四）節(jié)制房事，欲不可禁,，亦不可縱,。
    （二十五）體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。
    （二十六）小兒喂養(yǎng)不要過飽,。
    三,、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容
    （二十七）情志養(yǎng)生：通過控制和調(diào)節(jié)情緒以達(dá)到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法,。
    （二十八）飲食養(yǎng)生：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)類型,，通過改變飲食方式，選擇合適的食物,，從而獲得健康的養(yǎng)生方法,。
    （二十九）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：通過練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目的方式來維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì),、延長壽命,、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的養(yǎng)生保健項(xiàng)目有太極拳,、八段錦,、五禽戲,、六字訣等,。
    （三十）時(shí)令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時(shí)節(jié)令的變化，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法,。
    （三十一）經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論,，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治,，采取針、灸,、推拿,、按摩、運(yùn)動(dòng)等方式,，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò),、調(diào)和陰陽的養(yǎng)生方法。
    （三十二）體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法,，常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì),、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì),、氣虛質(zhì),、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì),、血瘀質(zhì),、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種,。
    四,、常用養(yǎng)生保健簡易方法
    （三十三）叩齒法：每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合,，先叩臼齒30次,，再叩前齒30次。有助于牙齒堅(jiān)固,。
    （三十四）閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸,，保持呼吸的均勻、和緩,。
    （三十五）咽津法：每日清晨,，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動(dòng)上顎,，等唾液滿口時(shí),，分?jǐn)?shù)次咽下。有助于消化,。
    （三十六）搓面法：每天清晨,，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,，到額部兩手向兩側(cè)分開,，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次,，至面部輕輕發(fā)熱為度,?？梢允姑娌考t潤光澤，消除疲勞,。
    （三十七）梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間,，用手指梳頭，從前到后按搓頭部,，每次梳頭50～100次,。有助于疏通氣血，清醒頭腦,。
    （三十八）運(yùn)目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次,，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，然后閉目休息片刻,，每日可做4～5次,。可以清肝明目,。
    （三十九）凝耳法：兩手掩耳,，低頭、仰頭5～7次,?？墒诡^腦清凈，驅(qū)除雜念,。
    （四十）提氣法：在吸氣時(shí),，稍用力提肛門連同會(huì)陰上升，稍后,，在緩緩呼氣放下,，每日可做5～7次。有利于氣的運(yùn)行,。
    （四十一）摩腹法：每次飯后,，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針方向按摩30次左右?？蓭椭?，消除腹脹。
    （四十二）足心按摩法：每日臨睡前,，以拇指按摩足心,，順時(shí)針方向按摩100次。有強(qiáng)腰固腎的作用,。