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    1,、散步
   （1）普通散步：用慢速溜達每分鐘60-70步,。適于血壓較高,，體質(zhì)較差的患者,。
   （2）快速步行：可以中速每分鐘80-90步或較快速每小時5-7公里步行,，適于輕、中度高血壓,、體質(zhì)較好或肥胖患者可分階段循序漸進的進行,。
   （3）擺臀散步：步行時雙臂用力前后擺動，可增加肩部和胸部的運動,。適用于高血壓病合并有呼吸系統(tǒng)慢性病的患者,。
   （4）定量步行：指在坡地上和平地散步。適用于高血壓病合并慢性冠心病和肥胖患者,。
   （5）摩腹散步：即一邊散步,，一邊按摩腹部。適用于高血壓病合并消化不良,、胃腸道疾病患者,。
     散步時應(yīng)注意：每次散步20-40分鐘，每日1-2次，飯后最好在進餐后30分鐘進行,。散步時衣服要舒適,，要穿軟底鞋。散步場地以空氣清新的平地為宜,。
    2,、慢跑
    慢跑前應(yīng)做3-5分鐘的準備活動，慢跑時全身肌肉要放松,，兩臂自然前后擺動,，身體重心要穩(wěn)，呼吸深長而均勻,，一般兩步一吸,、兩步一呼，也可三步,。慢跑的方式應(yīng)先從慢速開始,，要循序漸進。體力較差的患者也可慢跑和走路交替進行,。慢跑的時間一般以每分鐘100-200米為宜,，可控制在8-15分鐘，運動時以每分鐘心率不超過120次,、全身感覺微熱,、不感到疲勞為度。不要在飯后立即跑步,，也不要跑后立即吃飯,。
    3、太極拳：太極拳是我國一種古老而有效的健身方法,，適合于1期和2期高血壓病患者,。
    4、爬樓梯：是防止高血壓病的好方法,。最佳的時間應(yīng)選擇在每日早飯前,，上午9:00-10:00時，下午4:00-5:00時,，不宜在飯后或睡前進行,。