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【肛腸科】保護腸道的方法
閱讀:133 發(fā)布時間：2014-01-23 09:08:03
腸道是“反映全身健康的鏡子”,，同時也是最危險,、最骯臟的地方,，無數(shù)由口腔侵入的病菌毒素以及腸道原本就存在的壞菌軍團，虎視眈眈地想伺機入侵人體,。今天小編就給大家介紹腸道健康套餐的“三步曲”,，為您的腸道健康“保駕護航”。
1,、纖維餐
每天攝入30克以上的食物纖維,。食物纖維在腸道中，能促進好菌增殖,，吸收足夠的水分,，增加便便的體積，促進排便,，幫助肌體清除膽固醇和毒素,，凈化腸道內環(huán)境。一般來說,，你只要食用1個中等大小的紅薯或1個大石榴就可以輕松獲得30克食物纖維了,。另外可在主食中加上一些粗糧，粗中有細,，仔細咀嚼,，不但在增加口感的同時讓飽腹感增強，使便量更加充足,，而且其中所含有的膳食纖維可以促進腸蠕動,，縮短大便在腸道內的停滯時間，讓其順利排出體外,。
2,、為腸道“補水”
胡桃杏仁早餐粥補水：早餐是為身體補水的最佳良機,，而此時，喝粥為上上策,，不妨在白粥中加入胡桃,、杏仁（最好將這些食材麻成粉末狀這樣有助于吸收），不但能在清晨就積攢一定的便量,，而且胡桃,、杏仁具有良好的潤腸作用，可以促成量“便”到質“便”的進程。
玫瑰蜜棗茶補水：取玫瑰花矢量,，蜜棗兩顆,，用沸水泡10分鐘即可。每天飲用此茶,，可促進新陳代謝,，清除宿便。
3,、腸道健康操
每天花5-10分鐘做腸道運動操,。運動可以幫助腸道蠕動，提高排便反射,。腸道運動操是可以隨時隨地進行的,，比如平時多用腹式呼吸;爬樓梯時提起腳跟，用腳尖踩地;躺在床上時,，做腳踏車運動;這些都能讓腸道得到很好的鍛煉,。
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