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　　1,、西蘭花——增強(qiáng)皮膚抗損傷能力,。西蘭花中含有豐富的維生素A,、維生素C和胡蘿卜素,，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性,。
　　
　　2,、胡蘿卜——保持皮膚潤澤細(xì)嫩。胡蘿卜中含有的大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織正常機(jī)能,、減少皮膚皺紋,，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細(xì)嫩,。
　　
　　3、牛奶——增強(qiáng)皮膚張力,。牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物,。它能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老,、增強(qiáng)皮膚張力,、消除小皺紋等功效。
　　
　　4、大豆——防止色素沉著于皮膚,。大豆中含有豐富的維生素E,，不僅能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制皮膚衰老,，更能防止色素沉著于皮膚,。
　　
　　5、獼猴桃——消除雀斑等斑點(diǎn),。獼猴桃富含維生素C,，可干擾黑色素生成，預(yù)防色素沉著,、保持皮膚白皙,，并有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點(diǎn)。
　　
　　6,、西紅柿——展平皮膚新皺紋,。西紅柿中含有的番茄紅素有助于展平新皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑,。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),，常吃西紅柿，還不易出現(xiàn)黑眼圈,，且不易被曬傷,。
　　
　　7、蜂蜜——保持皮膚紅潤有光澤,。蜂蜜被譽(yù)為“大自然中最完美的營養(yǎng)食品”,，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類,，營養(yǎng)全面而豐富,，常食可使皮膚紅潤細(xì)嫩，有光澤,。
　　
　　8,、肉皮——充盈皮膚。肉皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物,。膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿,，從而充盈皮膚、減少皺紋,；彈性蛋白則可增強(qiáng)皮膚彈性,。
　　
　　9、三文魚——防止皺紋產(chǎn)生,。三文魚中的Omega—3脂肪酸能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質(zhì),，防止皺紋產(chǎn)生,，避免皮膚變得粗糙。
　　
　　10,、海帶——調(diào)節(jié)皮膚油脂分泌,。海帶是礦物質(zhì)含量豐富的堿性食物，常吃能調(diào)節(jié)血液酸堿度,，防止皮膚過多分泌油脂,。