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    適用于胸腰椎骨折,、腰椎間盤突出癥保守治療或手術治療術后,。腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結構之一,，加強腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持及增強腰椎的穩(wěn)定性,，促進恢復,。從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防腰部損傷和腰痛的發(fā)生,。由于腰腿痛而臥床休息或者佩帶腰圍治療的病人，腰部不活動,，不受力,，長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力，因此,，應當加強腰背肌的鍛煉,。
    一、“燕飛”或“小燕飛” 
    
    1,、俯臥床上,，去枕；雙手背后,，用力挺胸抬頭,，使頭胸離開床面。
    
    2,、同時膝關節(jié)伸直,，兩大腿用力向后也離開床面,。
    3、持續(xù)3～5秒,，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期,。
    二、五點支撐法和三點支撐法
    五點支撐法
    
    1,、仰臥在床上,，去枕屈膝。
    2,、雙肘部及背部頂住床,，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部,、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,。
    三點支撐法
    
    在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離床面（如上圖示）。
    持續(xù)3～5秒,，然后腰部肌肉放松,，放下臀部休息3～5秒為一個周期。
    三,、注意事項
    1,、對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，“小燕飛”可能比較費力,，可以采用“五點支撐”的方法進行練功,。病人可以根據(jù)自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉,。
    2,、腰背肌練功的次數(shù)和強度要因人而異，每天可練十余次至百余次,，分3～5組完成,。應當循序漸進，每天可逐漸增加練功量,。
    3,、練功時也不要突然用力過猛，以防因練功腰肌而扭了腰,。
    4,、如練功后次日感到腰部酸痛、不適,、發(fā)僵等,，應適當?shù)販p少練功的強度和頻度，或停止練功，以免加重癥狀,。
    5,、如果已經有腰部酸痛、發(fā)僵,、不適等癥狀時,，應當停止練功或在醫(yī)生指導下行腰背肌練功；在腰腿痛急性發(fā)作時應當及時休息,，停止練習,，否則，可能使原有癥狀加重,。